| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Миндаль | 5 г |
Полезная, сытная утренняя кашка. Ингредиенты: Овсянка Овсяные отруби Орешки (я взял грецкий и миндаль) Любые сухофрукты (например чернослив)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 332.6 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 6% | 506 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 4.1% | 724 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 4.8% | 622 г |
| Углеводы | 54.1 г | 219 г | 24.7% | 7.4% | 405 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.9 г | 20 г | 44.5% | 13.4% | 225 г |
| Вода | 14.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15895 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.459 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.425 мг | 1.5 мг | 28.3% | 8.5% | 353 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2.2% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 60.55 мг | 500 мг | 12.1% | 3.6% | 826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 4.9% | 612 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 4.1% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.622 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.1% | 1448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.32 мг | 15 мг | 15.5% | 4.7% | 647 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.286 мкг | 50 мкг | 22.6% | 6.8% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 4.4% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3118 мг | 20 мг | 16.6% | 5% | 604 г |
| Ниацин | 1.173 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 536.22 мг | 2500 мг | 21.4% | 6.4% | 466 г |
| Кальций, Ca | 74.68 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.3% | 1339 г |
| Кремний, Si | 33.108 мг | 30 мг | 110.4% | 33.2% | 91 г |
| Магний, Mg | 128.49 мг | 400 мг | 32.1% | 9.7% | 311 г |
| Натрий, Na | 22.7 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5727 г |
| Сера, S | 78.59 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.4% | 1272 г |
| Фосфор, P | 321.2 мг | 800 мг | 40.2% | 12.1% | 249 г |
| Хлор, Cl | 41.05 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 481.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.725 мг | 18 мг | 20.7% | 6.2% | 483 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 5.43 мкг | 10 мкг | 54.3% | 16.3% | 184 г |
| Литий, Li | 0.73 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.5738 мг | 2 мг | 178.7% | 53.7% | 56 г |
| Медь, Cu | 422.05 мкг | 1000 мкг | 42.2% | 12.7% | 237 г |
| Молибден, Mo | 24.529 мкг | 70 мкг | 35% | 10.5% | 285 г |
| Никель, Ni | 56.378 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.922 мкг | 55 мкг | 38% | 11.4% | 263 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.97 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.6% | 4653 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 2% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 2.1 мг | 12 мг | 17.5% | 5.3% | 571 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.71 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лизин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Глицин | 0.526 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 16.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.965 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.135 г | min 16.8 г | 18.7% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.3% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.699 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.475 г | ~ |
Энергетическая ценность Питательная овсянка составляет 332,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».