| Творог 2% жирности | 70 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 270.6 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 622 г |
| Белки | 27.6 г | 76 г | 36.3% | 13.4% | 275 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 10.7% | 346 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.4% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4573 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 228.6 мкг | 900 мкг | 25.4% | 9.4% | 394 г |
| Ретинол | 0.215 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.494 мг | 1.8 мг | 27.4% | 10.1% | 364 г |
| Витамин В4, холин | 165.24 мг | 500 мг | 33% | 12.2% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 6.8% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 4.4% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.69 мкг | 400 мкг | 9.7% | 3.6% | 1034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.644 мкг | 3 мкг | 54.8% | 20.3% | 182 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.44 мкг | 10 мкг | 14.4% | 5.3% | 694 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 1.1% | 3247 г |
| Витамин Н, биотин | 16.514 мкг | 50 мкг | 33% | 12.2% | 303 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.362 мг | 20 мг | 31.8% | 11.8% | 314 г |
| Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.8 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.3% | 1625 г |
| Кальций, Ca | 376.6 мг | 1000 мг | 37.7% | 13.9% | 266 г |
| Магний, Mg | 33.54 мг | 400 мг | 8.4% | 3.1% | 1193 г |
| Натрий, Na | 337.18 мг | 1300 мг | 25.9% | 9.6% | 386 г |
| Сера, S | 301.12 мг | 1000 мг | 30.1% | 11.1% | 332 г |
| Фосфор, P | 375.8 мг | 800 мг | 47% | 17.4% | 213 г |
| Хлор, Cl | 536.32 мг | 2300 мг | 23.3% | 8.6% | 429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.81 мг | 18 мг | 10.1% | 3.7% | 994 г |
| Йод, I | 16.7 мкг | 150 мкг | 11.1% | 4.1% | 898 г |
| Кобальт, Co | 6.6 мкг | 10 мкг | 66% | 24.4% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.0507 мг | 2 мг | 2.5% | 0.9% | 3945 г |
| Медь, Cu | 100.16 мкг | 1000 мкг | 10% | 3.7% | 998 г |
| Молибден, Mo | 8.51 мкг | 70 мкг | 12.2% | 4.5% | 823 г |
| Олово, Sn | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 41.314 мкг | 55 мкг | 75.1% | 27.8% | 133 г |
| Стронций, Sr | 11.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7843 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 2.6% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 1.882 мг | 12 мг | 15.7% | 5.8% | 638 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.568 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.624 г | ~ | |||
| Валин | 0.907 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.624 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.141 г | ~ | |||
| Лизин | 0.927 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.599 г | ~ | |||
| Треонин | 0.593 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.704 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.359 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.269 г | ~ | |||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.904 г | ~ | |||
| Серин | 0.844 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 327.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.117 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.378 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.348 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.747 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.923 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.472 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.287 г | min 16.8 г | 31.5% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.158 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырник с сыром составляет 270,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».