| Чечевица, зерно (Варка) | 400 г |
| Вода | 1500 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 8.9% | 1583 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.8% | 2947 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 5.6% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16.2% | 870 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2792 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.7% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 19.59 мг | 500 мг | 3.9% | 5.5% | 2552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 5.5% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.4% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.508 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 26525 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 1.4% | 9783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.793 мг | 15 мг | 5.3% | 7.5% | 1892 г |
| Витамин Н, биотин | 0.066 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 75758 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9675 мг | 20 мг | 4.8% | 6.8% | 2067 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.33 мг | 2500 мг | 5.6% | 7.9% | 1794 г |
| Кальций, Ca | 20.92 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4780 г |
| Кремний, Si | 16.419 мг | 30 мг | 54.7% | 77% | 183 г |
| Магний, Mg | 17.2 мг | 400 мг | 4.3% | 6.1% | 2326 г |
| Натрий, Na | 11.99 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 10842 г |
| Сера, S | 33.23 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.6% | 3009 г |
| Фосфор, P | 80.9 мг | 800 мг | 10.1% | 14.2% | 989 г |
| Хлор, Cl | 16.49 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 13948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.422 мг | 18 мг | 13.5% | 19% | 743 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 2.381 мкг | 10 мкг | 23.8% | 33.5% | 420 г |
| Литий, Li | 15.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2454 мг | 2 мг | 12.3% | 17.3% | 815 г |
| Медь, Cu | 136.76 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 19.3% | 731 г |
| Молибден, Mo | 17.162 мкг | 70 мкг | 24.5% | 34.5% | 408 г |
| Никель, Ni | 33.047 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.202 мкг | 55 мкг | 5.8% | 8.2% | 1718 г |
| Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 61.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.66 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3% | 4781 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.2% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.4997 мг | 12 мг | 4.2% | 5.9% | 2401 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 30% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.141 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.939 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».