| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Овсяные хлопья | 10 г |
| Грецкий орех | 0 г |
| Фундук | 0 г |
| Финики | 8 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
| Яблоко | 0 г |
| Банан | 0 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 353.5 ккал | 1684 ккал | 21% | 5.9% | 476 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 3.6% | 784 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 5.5% | 509 г |
| Углеводы | 44.7 г | 219 г | 20.4% | 5.8% | 490 г |
| Углеводы (общие) | 23.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.5 г | 20 г | 77.5% | 21.9% | 129 г |
| Вода | 16 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14206 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.2 мкг | 900 мкг | 13% | 3.7% | 768 г |
| альфа Каротин | 0.14 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 4% | 707 г |
| бета Криптоксантин | 0.14 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 4.4% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 1.9% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 5.27 мг | 500 мг | 1.1% | 0.3% | 9488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 1.3% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 1.2% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.44 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.5% | 6211 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 0.6% | 4523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.313 мг | 15 мг | 8.8% | 2.5% | 1142 г |
| Витамин Н, биотин | 0.872 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.5% | 5734 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9592 мг | 20 мг | 19.8% | 5.6% | 505 г |
| Ниацин | 0.728 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 633.48 мг | 2500 мг | 25.3% | 7.2% | 395 г |
| Кальций, Ca | 244.02 мг | 1000 мг | 24.4% | 6.9% | 410 г |
| Кремний, Si | 31.776 мг | 30 мг | 105.9% | 30% | 94 г |
| Магний, Mg | 137.58 мг | 400 мг | 34.4% | 9.7% | 291 г |
| Натрий, Na | 19.34 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6722 г |
| Сера, S | 62.31 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.8% | 1605 г |
| Фосфор, P | 310 мг | 800 мг | 38.8% | 11% | 258 г |
| Хлор, Cl | 2.7 мг | 2300 мг | 0.1% | 85185 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.459 мг | 18 мг | 19.2% | 5.4% | 520 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 1.709 мкг | 10 мкг | 17.1% | 4.8% | 585 г |
| Литий, Li | 3.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9542 мг | 2 мг | 47.7% | 13.5% | 210 г |
| Медь, Cu | 420.48 мкг | 1000 мкг | 42% | 11.9% | 238 г |
| Молибден, Mo | 2.664 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.1% | 2628 г |
| Никель, Ni | 26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.578 мкг | 55 мкг | 32% | 9.1% | 313 г |
| Стронций, Sr | 12.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.92 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33557 г |
| Хром, Cr | 21.24 мкг | 50 мкг | 42.5% | 12% | 235 г |
| Цинк, Zn | 1.5502 мг | 12 мг | 12.9% | 3.6% | 774 г |
| Цирконий, Zr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.664 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 29.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.643 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 145.9% | 41.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 10.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.658 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | min 16.8 г | 4.1% | 1.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.4% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.756 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.756 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.351 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 5.351 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.042 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Завтрак чиа составляет 353,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».