| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Яичный белок куриный | 3 Штука |
| Творог 2% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 19.9% | 539 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.7% | 1600 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 7.8% | 1364 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.464 мг | 1.8 мг | 25.8% | 27.5% | 388 г |
| Витамин В4, холин | 91.62 мг | 500 мг | 18.3% | 19.5% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 10.5% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.862 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.7% | 2886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.548 мкг | 3 мкг | 18.3% | 19.5% | 547 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.8% | 1862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 10274 г |
| Витамин Н, биотин | 10.379 мкг | 50 мкг | 20.8% | 22.2% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3786 мг | 20 мг | 16.9% | 18% | 592 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.53 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.4% | 1960 г |
| Кальций, Ca | 52.96 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.7% | 1888 г |
| Магний, Mg | 14.1 мг | 400 мг | 3.5% | 3.7% | 2837 г |
| Натрий, Na | 130.8 мг | 1300 мг | 10.1% | 10.8% | 994 г |
| Сера, S | 188.12 мг | 1000 мг | 18.8% | 20.1% | 532 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 14.9% | 717 г |
| Хлор, Cl | 151.51 мг | 2300 мг | 6.6% | 7% | 1518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 4.5% | 2356 г |
| Йод, I | 10.74 мкг | 150 мкг | 7.2% | 7.7% | 1397 г |
| Кобальт, Co | 3.476 мкг | 10 мкг | 34.8% | 37.1% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.0126 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 15873 г |
| Медь, Cu | 61.85 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.6% | 1617 г |
| Молибден, Mo | 5.563 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.4% | 1258 г |
| Олово, Sn | 3.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.51 мкг | 55 мкг | 46.4% | 49.5% | 216 г |
| Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17644 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.3% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.4831 мг | 12 мг | 4% | 4.3% | 2484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.535 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.498 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.377 г | min 16.8 г | 8.2% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».