Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи оранж. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи оранж

Тыква (Мытьё, нарезка) 100 г
Апельсин (Мытьё, нарезка) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи оранж".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.5 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5182 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 8.9% 3476 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 32.3% 952 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 12% 2545 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129 мкг 900 мкг 14.3% 44% 698 г
бета Каротин 0.775 мг 5 мг 15.5% 47.7% 645 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 9.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 7.7% 4000 г
Витамин В4, холин 8.3 мг 500 мг 1.7% 5.2% 6024 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 20% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 14.8% 2105 г
Витамин В9, фолаты 9.5 мкг 400 мкг 2.4% 7.4% 4211 г
Витамин C, аскорбиновая 29.1 мг 90 мг 32.3% 99.4% 309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 6.2% 5000 г
Витамин Н, биотин 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 4.3% 7143 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5 мг 20 мг 2.5% 7.7% 4000 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.5 мг 2500 мг 8% 24.6% 1247 г
Кальций, Ca 29.5 мг 1000 мг 3% 9.2% 3390 г
Кремний, Si 18 мг 30 мг 60% 184.6% 167 г
Магний, Mg 13.5 мг 400 мг 3.4% 10.5% 2963 г
Натрий, Na 8.5 мг 1300 мг 0.7% 2.2% 15294 г
Сера, S 13.5 мг 1000 мг 1.4% 4.3% 7407 г
Фосфор, P 24 мг 800 мг 3% 9.2% 3333 г
Хлор, Cl 11 мг 2300 мг 0.5% 1.5% 20909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.3 мкг ~
Бор, B 97.9 мкг ~
Ванадий, V 46.95 мкг ~
Железо, Fe 0.35 мг 18 мг 1.9% 5.8% 5143 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 3.1% 10000 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 30.8% 1000 г
Литий, Li 10.45 мкг ~
Марганец, Mn 0.035 мг 2 мг 1.8% 5.5% 5714 г
Медь, Cu 123.5 мкг 1000 мкг 12.4% 38.2% 810 г
Молибден, Mo 2.74 мкг 70 мкг 3.9% 12% 2555 г
Никель, Ni 2.45 мкг ~
Рубидий, Rb 48 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 2.2% 13750 г
Стронций, Sr 4.1 мкг ~
Фтор, F 51.5 мкг 4000 мкг 1.3% 4% 7767 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 6.5% 4762 г
Цинк, Zn 0.22 мг 12 мг 1.8% 5.5% 5455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.5 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.234 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.041 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~

Энергетическая ценность Смузи оранж составляет 32,5 кКал.

  • Порция = 200 гр (65 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».