| Авокадо | 150 г |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Форель, все виды | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.9% | 792 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 11.3% | 487 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 10.2% | 541 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.5 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.9% | 1118 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| бета Криптоксантин | 11.667 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 126.389 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.3% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8.6% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 100.95 мг | 500 мг | 20.2% | 11.1% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.364 мг | 5 мг | 27.3% | 15% | 367 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 5.9% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.513 мкг | 400 мкг | 12.6% | 6.9% | 792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.464 мкг | 3 мкг | 48.8% | 26.8% | 205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.25 мг | 90 мг | 4.7% | 2.6% | 2118 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.352 мкг | 10 мкг | 13.5% | 7.4% | 740 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.65 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.204 мг | 15 мг | 8% | 4.4% | 1246 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.137 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.449 мкг | 50 мкг | 12.9% | 7.1% | 775 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 4.7% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7553 мг | 20 мг | 13.8% | 7.6% | 726 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.87 мг | 2500 мг | 14.2% | 7.8% | 704 г |
| Кальций, Ca | 34.73 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2879 г |
| Магний, Mg | 31.94 мг | 400 мг | 8% | 4.4% | 1252 г |
| Натрий, Na | 107.28 мг | 1300 мг | 8.3% | 4.6% | 1212 г |
| Сера, S | 111.92 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.1% | 893 г |
| Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 10.4% | 525 г |
| Хлор, Cl | 49.81 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.2% | 4618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.75 мг | 18 мг | 9.7% | 5.3% | 1029 г |
| Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.4% | 2347 г |
| Кобальт, Co | 3.193 мкг | 10 мкг | 31.9% | 17.5% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.4973 мг | 2 мг | 24.9% | 13.7% | 402 г |
| Медь, Cu | 175.61 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 9.7% | 569 г |
| Молибден, Mo | 1.916 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.5% | 3653 г |
| Селен, Se | 18.291 мкг | 55 мкг | 33.3% | 18.3% | 301 г |
| Фтор, F | 20.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19531 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.9603 мг | 12 мг | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лизин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 18.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.66 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.083 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.833 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.519 г | min 16.8 г | 38.8% | 21.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо тост с крем-сыром, яйцом и форелью составляет 182,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».