Мой здоровый рацион

Рецепт кефир-смузи (банан,яблоко, клетчатка,малина). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты кефир-смузи (банан,яблоко, клетчатка,малина)

Кефир 2,5% жирности 200 г
Малина 50 г
Банан 72 г
Кремовое яблоко, сырое 70 г
Способ приготовления

все ингредиеты сбить в однородную массу в бледере

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кефир-смузи (банан,яблоко, клетчатка,малина)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.6 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2826 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.2% 4000 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.5% 3733 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 7% 2380 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.9% 1538 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.2% 2674 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.3 мкг 900 мкг 2.4% 4% 4225 г
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.8% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 10.2% 1651 г
Витамин В4, холин 23.74 мг 500 мг 4.7% 7.9% 2106 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 8.6% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 10.7% 1575 г
Витамин В9, фолаты 9.082 мкг 400 мкг 2.3% 3.9% 4404 г
Витамин В12, кобаламин 0.204 мкг 3 мкг 6.8% 11.4% 1471 г
Витамин C, аскорбиновая 7.88 мг 90 мг 8.8% 14.8% 1142 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 1.7% 10000 г
Витамин Н, биотин 0.242 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 20661 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7342 мг 20 мг 3.7% 6.2% 2724 г
Макроэлементы
Калий, K 175.37 мг 2500 мг 7% 11.7% 1426 г
Кальций, Ca 69.76 мг 1000 мг 7% 11.7% 1433 г
Магний, Mg 20.52 мг 400 мг 5.1% 8.6% 1949 г
Натрий, Na 35.16 мг 1300 мг 2.7% 4.5% 3697 г
Сера, S 17.73 мг 1000 мг 1.8% 3% 5640 г
Фосфор, P 57.7 мг 800 мг 7.2% 12.1% 1386 г
Хлор, Cl 58.8 мг 2300 мг 2.6% 4.4% 3912 г
Микроэлементы
Бор, B 25.5 мкг ~
Железо, Fe 0.439 мг 18 мг 2.4% 4% 4100 г
Йод, I 4.59 мкг 150 мкг 3.1% 5.2% 3268 г
Кобальт, Co 0.765 мкг 10 мкг 7.7% 12.9% 1307 г
Марганец, Mn 0.0815 мг 2 мг 4.1% 6.9% 2454 г
Медь, Cu 42.14 мкг 1000 мкг 4.2% 7% 2373 г
Молибден, Mo 4.464 мкг 70 мкг 6.4% 10.7% 1568 г
Селен, Se 1.311 мкг 55 мкг 2.4% 4% 4195 г
Фтор, F 10.99 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 36397 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 3.4% 4902 г
Цинк, Zn 0.275 мг 12 мг 2.3% 3.9% 4364 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность кефир-смузи (банан,яблоко, клетчатка,малина) составляет 59,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов