| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Малина | 50 г |
| Банан | 72 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 70 г |
все ингредиеты сбить в однородную массу в бледере
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2826 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.5% | 3733 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 7% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.9% | 1538 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4% | 4225 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.8% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 10.2% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 23.74 мг | 500 мг | 4.7% | 7.9% | 2106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 8.6% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 10.7% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.082 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.9% | 4404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 11.4% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 14.8% | 1142 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.242 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20661 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7342 мг | 20 мг | 3.7% | 6.2% | 2724 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.37 мг | 2500 мг | 7% | 11.7% | 1426 г |
| Кальций, Ca | 69.76 мг | 1000 мг | 7% | 11.7% | 1433 г |
| Магний, Mg | 20.52 мг | 400 мг | 5.1% | 8.6% | 1949 г |
| Натрий, Na | 35.16 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.5% | 3697 г |
| Сера, S | 17.73 мг | 1000 мг | 1.8% | 3% | 5640 г |
| Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 12.1% | 1386 г |
| Хлор, Cl | 58.8 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.4% | 3912 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 4% | 4100 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 5.2% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 12.9% | 1307 г |
| Марганец, Mn | 0.0815 мг | 2 мг | 4.1% | 6.9% | 2454 г |
| Медь, Cu | 42.14 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 7% | 2373 г |
| Молибден, Mo | 4.464 мкг | 70 мкг | 6.4% | 10.7% | 1568 г |
| Селен, Se | 1.311 мкг | 55 мкг | 2.4% | 4% | 4195 г |
| Фтор, F | 10.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36397 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 3.4% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.275 мг | 12 мг | 2.3% | 3.9% | 4364 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кефир-смузи (банан,яблоко, клетчатка,малина) составляет 59,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».