| Яйцо куриное | 150 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 35 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
| Спаржевая фасоль вигна | 105 г |
| Перец сладкий красный | 65 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.4% | 817 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13% | 467 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.6 мкг | 900 мкг | 26.5% | 16.2% | 377 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 7% | 871 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 9.5% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 111.5 мг | 500 мг | 22.3% | 13.6% | 448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 8.7% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 5.9% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.857 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.4% | 1386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 7.4% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.14 мг | 90 мг | 63.5% | 38.7% | 158 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.027 мкг | 10 мкг | 10.3% | 6.3% | 974 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.457 мг | 15 мг | 16.4% | 10% | 611 г |
| Витамин Н, биотин | 9.127 мкг | 50 мкг | 18.3% | 11.2% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.6% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6477 мг | 20 мг | 13.2% | 8% | 755 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.27 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.5% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 132.86 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.1% | 753 г |
| Кремний, Si | 5.286 мг | 30 мг | 17.6% | 10.7% | 568 г |
| Магний, Mg | 28.64 мг | 400 мг | 7.2% | 4.4% | 1397 г |
| Натрий, Na | 144.6 мг | 1300 мг | 11.1% | 6.8% | 899 г |
| Сера, S | 113.67 мг | 1000 мг | 11.4% | 7% | 880 г |
| Фосфор, P | 167.2 мг | 800 мг | 20.9% | 12.7% | 478 г |
| Хлор, Cl | 212.79 мг | 2300 мг | 9.3% | 5.7% | 1081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.594 мг | 18 мг | 8.9% | 5.4% | 1129 г |
| Йод, I | 9.53 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.9% | 1574 г |
| Кобальт, Co | 6.043 мкг | 10 мкг | 60.4% | 36.8% | 165 г |
| Литий, Li | 21.957 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1416 мг | 2 мг | 7.1% | 4.3% | 1412 г |
| Медь, Cu | 99.54 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.1% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 4.9 мкг | 70 мкг | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Никель, Ni | 3.529 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.156 мкг | 55 мкг | 27.6% | 16.8% | 363 г |
| Фтор, F | 28.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13855 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.7% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 1.1584 мг | 12 мг | 9.7% | 5.9% | 1036 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.501 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
| Лизин | 0.643 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.637 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 45.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.708 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.759 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.845 г | min 16.8 г | 22.9% | 14% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.362 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 31% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Крамбл с овощами и яйцом составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».