| Семга соленая | 405 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.1 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 663 г |
| Белки | 28.3 г | 76 г | 37.2% | 14.6% | 269 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 11% | 357 г |
| Вода | 45.3 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5018 г |
| Зола | 10.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1.7% | 2387 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 5% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 5.5% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 0.92 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 54348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.012 мг | 5 мг | 40.2% | 15.8% | 249 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.006 мг | 2 мг | 50.3% | 19.8% | 199 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.444 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.1% | 1272 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.773 мкг | 3 мкг | 125.8% | 49.5% | 80 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 12.829 мкг | 10 мкг | 128.3% | 50.5% | 78 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.144 мг | 15 мг | 21% | 8.3% | 477 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.5776 мг | 20 мг | 62.9% | 24.8% | 159 г |
| Ниацин | 7.798 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.97 мг | 2500 мг | 11.1% | 4.4% | 899 г |
| Кальций, Ca | 50.31 мг | 1000 мг | 5% | 2% | 1988 г |
| Магний, Mg | 75.47 мг | 400 мг | 18.9% | 7.4% | 530 г |
| Натрий, Na | 3735.56 мг | 1300 мг | 287.4% | 113.1% | 35 г |
| Сера, S | 283 мг | 1000 мг | 28.3% | 11.1% | 353 г |
| Фосфор, P | 305.6 мг | 800 мг | 38.2% | 15% | 262 г |
| Хлор, Cl | 5631.01 мг | 2300 мг | 244.8% | 96.3% | 41 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.144 мг | 18 мг | 17.5% | 6.9% | 573 г |
| Йод, I | 62.89 мкг | 150 мкг | 41.9% | 16.5% | 239 г |
| Кобальт, Co | 25.155 мкг | 10 мкг | 251.6% | 99% | 40 г |
| Марганец, Mn | 0.0629 мг | 2 мг | 3.1% | 1.2% | 3180 г |
| Медь, Cu | 314.44 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 12.4% | 318 г |
| Молибден, Mo | 5.031 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.8% | 1391 г |
| Никель, Ni | 7.547 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.908 мкг | 55 мкг | 83.5% | 32.9% | 120 г |
| Фтор, F | 540.84 мкг | 4000 мкг | 13.5% | 5.3% | 740 г |
| Хром, Cr | 69.18 мкг | 50 мкг | 138.4% | 54.5% | 72 г |
| Цинк, Zn | 0.8804 мг | 12 мг | 7.3% | 2.9% | 1363 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 140.5% | 55.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.22 г | min 16.8 г | 31.1% | 12.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.4% | 22.6% |
Энергетическая ценность Семга на гриле составляет 254,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».