| Овес, зерно (Варка без слива) | 275 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода водопроводная, городская | 800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.2% | 2815 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.5% | 3294 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 8% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 18.8% | 625 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2888 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 7% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.6% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 29.65 мг | 500 мг | 5.9% | 6.9% | 1686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 5% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.97 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 13468 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 2.9% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 4.042 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.5% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1 мг | 20 мг | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.31 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.4% | 2187 г |
| Кальций, Ca | 35.78 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.2% | 2795 г |
| Кремний, Si | 269.5 мг | 30 мг | 898.3% | 1054.3% | 11 г |
| Магний, Mg | 37.29 мг | 400 мг | 9.3% | 10.9% | 1073 г |
| Натрий, Na | 205.92 мг | 1300 мг | 15.8% | 18.5% | 631 г |
| Сера, S | 26.77 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.2% | 3736 г |
| Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 14.3% | 819 г |
| Хлор, Cl | 330.52 мг | 2300 мг | 14.4% | 16.9% | 696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 530.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.497 мг | 18 мг | 8.3% | 9.7% | 1202 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 2.231 мкг | 10 мкг | 22.3% | 26.2% | 448 г |
| Марганец, Mn | 1.4161 мг | 2 мг | 70.8% | 83.1% | 141 г |
| Медь, Cu | 171.25 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 20.1% | 584 г |
| Молибден, Mo | 11.061 мкг | 70 мкг | 15.8% | 18.5% | 633 г |
| Никель, Ni | 21.64 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.971 мкг | 55 мкг | 10.9% | 12.8% | 921 г |
| Стронций, Sr | 32.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 46.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.43 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.8% | 4148 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.1% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.9817 мг | 12 мг | 8.2% | 9.6% | 1222 г |
| Цирконий, Zr | 16.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.473 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.264 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | min 16.8 г | 3.4% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная зерновая составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».