| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 400 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1229 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 20.7% | 353 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.3% | 3111 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.8% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.6% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.3% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 40.18 мг | 500 мг | 8% | 5.8% | 1244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.28 мг | 5 мг | 25.6% | 18.7% | 391 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.511 мг | 2 мг | 25.6% | 18.7% | 391 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.183 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.1% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5% | 1466 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4723 мг | 20 мг | 32.4% | 23.6% | 309 г |
| Ниацин | 8.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.76 мг | 2500 мг | 11.8% | 8.6% | 848 г |
| Кальций, Ca | 58.52 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.3% | 1709 г |
| Магний, Mg | 77.54 мг | 400 мг | 19.4% | 14.2% | 516 г |
| Натрий, Na | 63.1 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.6% | 2060 г |
| Сера, S | 202.32 мг | 1000 мг | 20.2% | 14.7% | 494 г |
| Фосфор, P | 186.7 мг | 800 мг | 23.3% | 17% | 428 г |
| Хлор, Cl | 101.12 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.2% | 2275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 6.1% | 1210 г |
| Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.5% | 2930 г |
| Кобальт, Co | 7.757 мкг | 10 мкг | 77.6% | 56.6% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.4157 мг | 2 мг | 20.8% | 15.2% | 481 г |
| Медь, Cu | 116.82 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 8.5% | 856 г |
| Молибден, Mo | 9.354 мкг | 70 мкг | 13.4% | 9.8% | 748 г |
| Олово, Sn | 6.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.714 мкг | 55 мкг | 32.2% | 23.5% | 310 г |
| Стронций, Sr | 6.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.21 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.8% | 4032 г |
| Хром, Cr | 17.41 мкг | 50 мкг | 34.8% | 25.4% | 287 г |
| Цинк, Zn | 1.5371 мг | 12 мг | 12.8% | 9.3% | 781 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.299 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.679 г | ~ | |||
| Валин | 1.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.807 г | ~ | |||
| Лизин | 2.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.809 г | ~ | |||
| Треонин | 1.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.991 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.831 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.806 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.928 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.71 г | ~ | |||
| Пролин | 0.961 г | ~ | |||
| Серин | 0.944 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка в овсянке составляет 137 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».