| Салат (латук) | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле | 20 г |
| Заправка для салата: горчица и мед (К) | 1 Порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 12.5% | 655 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.3% | 875 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.6% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.3 мкг | 900 мкг | 16% | 13.1% | 624 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 5.1% | 1603 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 10.1% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 107.14 мг | 500 мг | 21.4% | 17.5% | 467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 14.5% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 12.4% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.839 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3% | 2696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 6.2% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.84 мг | 90 мг | 15.4% | 12.6% | 650 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 6% | 1364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 2.5% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 6.851 мкг | 50 мкг | 13.7% | 11.2% | 730 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 14.5% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7253 мг | 20 мг | 18.6% | 15.2% | 537 г |
| Ниацин | 2.969 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.01 мг | 2500 мг | 13.8% | 11.3% | 725 г |
| Кальций, Ca | 43.13 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.5% | 2319 г |
| Кремний, Si | 1.367 мг | 30 мг | 4.6% | 3.8% | 2195 г |
| Магний, Mg | 46.49 мг | 400 мг | 11.6% | 9.5% | 860 г |
| Натрий, Na | 91.44 мг | 1300 мг | 7% | 5.7% | 1422 г |
| Сера, S | 125.22 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.2% | 799 г |
| Фосфор, P | 139 мг | 800 мг | 17.4% | 14.3% | 576 г |
| Хлор, Cl | 80.06 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.9% | 2873 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.031 мг | 18 мг | 11.3% | 9.3% | 886 г |
| Йод, I | 8.77 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.8% | 1710 г |
| Кобальт, Co | 6.38 мкг | 10 мкг | 63.8% | 52.3% | 157 г |
| Литий, Li | 6.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 4.8% | 1705 г |
| Медь, Cu | 122.73 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10.1% | 815 г |
| Молибден, Mo | 6.519 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7.6% | 1074 г |
| Никель, Ni | 0.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.164 мкг | 55 мкг | 27.6% | 22.6% | 363 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.36 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5767 г |
| Хром, Cr | 8.29 мкг | 50 мкг | 16.6% | 13.6% | 603 г |
| Цинк, Zn | 0.8518 мг | 12 мг | 7.1% | 5.8% | 1409 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.488 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.81 г | ~ | |||
| Валин | 0.663 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.503 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.972 г | ~ | |||
| Лизин | 1.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
| Треонин | 0.556 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.966 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
| Аланин | 0.635 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.432 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.625 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.981 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.148 г | min 16.8 г | 18.7% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.582 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.095 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой и яйцом (К) составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».