| Творог 9% жирности | 120 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 70 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 35 г |
| Хлебцы Рисовые [Жменька] | 18 г |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде | 30 г |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Если надоел обычный творог, и хочется вкусненького, предлагаю приготовить простой и изысканный десерт - Аля Тирамису. Все что понадобится - это простые ингредиенты и блендер.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.2% | 704 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.3% | 1098 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5.3% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3763 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 35.03 мг | 500 мг | 7% | 4% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 3.3% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.9% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.3 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.8% | 2073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 11.6% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 3.457 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4% | 1446 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 4% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4887 мг | 20 мг | 12.4% | 7.2% | 804 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.18 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.1% | 1125 г |
| Кальций, Ca | 125.62 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.3% | 796 г |
| Кремний, Si | 2.73 мг | 30 мг | 9.1% | 5.3% | 1099 г |
| Магний, Mg | 30.11 мг | 400 мг | 7.5% | 4.3% | 1328 г |
| Натрий, Na | 35.92 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3619 г |
| Сера, S | 101.09 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.8% | 989 г |
| Фосфор, P | 144.8 мг | 800 мг | 18.1% | 10.5% | 552 г |
| Хлор, Cl | 102.06 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.5% | 2254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 2.1% | 2671 г |
| Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.7% | 2146 г |
| Кобальт, Co | 1.331 мкг | 10 мкг | 13.3% | 7.7% | 751 г |
| Марганец, Mn | 0.0503 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 3976 г |
| Медь, Cu | 81.14 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.7% | 1232 г |
| Молибден, Mo | 6.44 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.3% | 1087 г |
| Никель, Ni | 8.68 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.014 мкг | 55 мкг | 27.3% | 15.8% | 366 г |
| Стронций, Sr | 12.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15924 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.3672 мг | 12 мг | 3.1% | 1.8% | 3268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.393 г | min 16.8 г | 8.3% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.4% | |
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 3.12 мг | ~ |
Энергетическая ценность Тирамису из творога с рисовыми хлебцами составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».