| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 74 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 50 г |
| Шпинат | 20 г |
Хрустящая корочка лаваша в сочетании с яичницей, помидором и подплавленным сыром зарядит с утра энергией и позитивом. Приготовьте это блюдо на завтрак и оно станет одним из любимых.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.7% | 697 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.5% | 636 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.8% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.2 мкг | 900 мкг | 24.9% | 13.4% | 401 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 6.6% | 817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.6% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 105.86 мг | 500 мг | 21.2% | 11.4% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 6.8% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.865 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.8% | 1917 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 7.5% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 4.5% | 1198 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5% | 1091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.861 мг | 15 мг | 5.7% | 3.1% | 1742 г |
| Витамин Н, биотин | 8.254 мкг | 50 мкг | 16.5% | 8.9% | 606 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.6 мкг | 120 мкг | 42.2% | 22.8% | 237 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2483 мг | 20 мг | 16.2% | 8.7% | 616 г |
| Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.83 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.1% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 171.83 мг | 1000 мг | 17.2% | 9.3% | 582 г |
| Кремний, Si | 7.02 мг | 30 мг | 23.4% | 12.6% | 427 г |
| Магний, Mg | 27.64 мг | 400 мг | 6.9% | 3.7% | 1447 г |
| Натрий, Na | 303.25 мг | 1300 мг | 23.3% | 12.6% | 429 г |
| Сера, S | 120.38 мг | 1000 мг | 12% | 6.5% | 831 г |
| Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 12.6% | 428 г |
| Хлор, Cl | 487.82 мг | 2300 мг | 21.2% | 11.4% | 471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.111 мг | 18 мг | 17.3% | 9.3% | 579 г |
| Йод, I | 8.94 мкг | 150 мкг | 6% | 3.2% | 1678 г |
| Кобальт, Co | 5.655 мкг | 10 мкг | 56.6% | 30.5% | 177 г |
| Литий, Li | 6.595 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3532 мг | 2 мг | 17.7% | 9.5% | 566 г |
| Медь, Cu | 98.21 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.3% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 7.515 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.8% | 931 г |
| Никель, Ni | 3.065 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.532 мкг | 55 мкг | 26.4% | 14.2% | 378 г |
| Стронций, Sr | 6.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12143 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.7% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 1.2183 мг | 12 мг | 10.2% | 5.5% | 985 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.685 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.369 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.552 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.261 г | ~ | |||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.506 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.687 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.833 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.893 г | min 16.8 г | 17.2% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.529 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница в лаваше с сыром и помидорами составляет 185,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».