| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 395 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 881 г |
| Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 17.6% | 298 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.3% | 566 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3666 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.9 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.6% | 2050 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.246 мг | 1.5 мг | 16.4% | 8.6% | 610 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 7.9% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 57.84 мг | 500 мг | 11.6% | 6.1% | 864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.756 мг | 5 мг | 35.1% | 18.4% | 285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.856 мг | 2 мг | 42.8% | 22.4% | 234 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.201 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.827 мкг | 3 мкг | 127.6% | 66.7% | 78 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.106 мкг | 10 мкг | 81.1% | 42.4% | 123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.197 мг | 15 мг | 14.6% | 7.6% | 683 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.9585 мг | 20 мг | 54.8% | 28.7% | 183 г |
| Ниацин | 6.995 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 495.4 мг | 2500 мг | 19.8% | 10.4% | 505 г |
| Кальций, Ca | 18.31 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5461 г |
| Магний, Mg | 29.49 мг | 400 мг | 7.4% | 3.9% | 1356 г |
| Натрий, Na | 51.23 мг | 1300 мг | 3.9% | 2% | 2538 г |
| Сера, S | 253.05 мг | 1000 мг | 25.3% | 13.2% | 395 г |
| Фосфор, P | 256.3 мг | 800 мг | 32% | 16.7% | 312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 3% | 1765 г |
| Йод, I | 23.73 мкг | 150 мкг | 15.8% | 8.3% | 632 г |
| Кобальт, Co | 25.51 мкг | 10 мкг | 255.1% | 133.4% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.0184 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Медь, Cu | 326.15 мкг | 1000 мкг | 32.6% | 17.1% | 307 г |
| Молибден, Mo | 4.608 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.5% | 1519 г |
| Никель, Ni | 6.913 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.045 мкг | 55 мкг | 67.4% | 35.3% | 148 г |
| Фтор, F | 495.4 мкг | 4000 мкг | 12.4% | 6.5% | 807 г |
| Хром, Cr | 63.36 мкг | 50 мкг | 126.7% | 66.3% | 79 г |
| Цинк, Zn | 0.8347 мг | 12 мг | 7% | 3.7% | 1438 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.283 г | min 16.8 г | 19.5% | 10.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.1% | 18.9% |
Энергетическая ценность Семга жареная в соусе терияки составляет 191,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».