Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка с фруктами

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) 200 г
Киви 80 г
Фундук 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.2 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1389 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.5% 1810 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 8.4% 982 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 4.8% 1738 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.8% 1053 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.6% 3080 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.6 мкг 900 мкг 2.4% 2% 4167 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.6% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 5.3% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 5.3% 1552 г
Витамин В4, холин 22.82 мг 500 мг 4.6% 3.8% 2191 г
Витамин В5, пантотеновая 0.456 мг 5 мг 9.1% 7.5% 1096 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 4.1% 2020 г
Витамин В9, фолаты 16.761 мкг 400 мкг 4.2% 3.5% 2386 г
Витамин В12, кобаламин 0.239 мкг 3 мкг 8% 6.6% 1255 г
Витамин C, аскорбиновая 43.94 мг 90 мг 48.8% 40.3% 205 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.23 мг 15 мг 8.2% 6.8% 1220 г
Витамин Н, биотин 7.701 мкг 50 мкг 15.4% 12.7% 649 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 7.3% 1143 г
Витамин РР, НЭ 1.6356 мг 20 мг 8.2% 6.8% 1223 г
Ниацин 0.364 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.31 мг 2500 мг 9.2% 7.6% 1085 г
Кальций, Ca 95.01 мг 1000 мг 9.5% 7.8% 1053 г
Кремний, Si 5.343 мг 30 мг 17.8% 14.7% 561 г
Магний, Mg 37.43 мг 400 мг 9.4% 7.8% 1069 г
Натрий, Na 33.57 мг 1300 мг 2.6% 2.1% 3873 г
Сера, S 39.05 мг 1000 мг 3.9% 3.2% 2561 г
Фосфор, P 114.4 мг 800 мг 14.3% 11.8% 699 г
Хлор, Cl 86.6 мг 2300 мг 3.8% 3.1% 2656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 243.5 мкг ~
Бор, B 31.5 мкг ~
Ванадий, V 4.66 мкг ~
Железо, Fe 0.795 мг 18 мг 4.4% 3.6% 2264 г
Йод, I 6.58 мкг 150 мкг 4.4% 3.6% 2280 г
Кобальт, Co 1.864 мкг 10 мкг 18.6% 15.3% 536 г
Литий, Li 0.436 мкг ~
Марганец, Mn 0.7596 мг 2 мг 38% 31.4% 263 г
Медь, Cu 142.09 мкг 1000 мкг 14.2% 11.7% 704 г
Молибден, Mo 6.703 мкг 70 мкг 9.6% 7.9% 1044 г
Никель, Ni 1.639 мкг ~
Олово, Sn 7.76 мкг ~
Рубидий, Rb 11.7 мкг ~
Селен, Se 4.8 мкг 55 мкг 8.7% 7.2% 1146 г
Стронций, Sr 48 мкг ~
Титан, Ti 2.01 мкг ~
Фтор, F 21.42 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18674 г
Хром, Cr 9.15 мкг 50 мкг 18.3% 15.1% 546 г
Цинк, Zn 0.7521 мг 12 мг 6.3% 5.2% 1596 г
Цирконий, Zr 2.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.507 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Лактоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.827 г ~
Аргинин* 0.274 г ~
Валин 0.23 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.207 г ~
Лейцин 0.301 г ~
Лизин 0.236 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.168 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.203 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты 1.05 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.31 г ~
Глицин 0.217 г ~
Глутаминовая кислота 0.707 г ~
Пролин 0.286 г ~
Серин 0.237 г ~
Тирозин 0.195 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.066 г ~
6:0 Капроновая 0.048 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.054 г ~
12:0 Лауриновая 0.06 г ~
14:0 Миристиновая 0.307 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.695 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.216 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.263 г min 16.8 г 19.4% 16%
14:1 Миристолеиновая 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.094 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.708 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.63 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.054 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с фруктами составляет 121,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».