| Вода | 1500 г |
| Картофель | 500 г |
| Капуста белокочанная | 500 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 160 г |
| Чеснок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3717 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.3% | 4222 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.1% | 2435 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4.4% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.3 мкг | 900 мкг | 8.7% | 19.2% | 1149 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 18.8% | 1171 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.2% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 6.32 мг | 500 мг | 1.3% | 2.9% | 7911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 4.4% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 8.8% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.126 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.3% | 6530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.5% | 14286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.44 мг | 90 мг | 16% | 35.3% | 623 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.9% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 7.3% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 0.315 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 15873 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 24.7% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8221 мг | 20 мг | 4.1% | 9.1% | 2433 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.21 мг | 2500 мг | 7.1% | 15.7% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 52.16 мг | 1000 мг | 5.2% | 11.5% | 1917 г |
| Кремний, Si | 17.579 мг | 30 мг | 58.6% | 129.4% | 171 г |
| Магний, Mg | 10.33 мг | 400 мг | 2.6% | 5.7% | 3872 г |
| Натрий, Na | 59.15 мг | 1300 мг | 4.6% | 10.2% | 2198 г |
| Сера, S | 25.54 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.7% | 3915 г |
| Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 15.9% | 1391 г |
| Хлор, Cl | 106.26 мг | 2300 мг | 4.6% | 10.2% | 2165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.363 мг | 18 мг | 2% | 4.4% | 4959 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.6% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 1.907 мкг | 10 мкг | 19.1% | 42.2% | 524 г |
| Литий, Li | 14.174 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 8.8% | 2484 г |
| Медь, Cu | 50.04 мкг | 1000 мкг | 5% | 11% | 1998 г |
| Молибден, Mo | 4.859 мкг | 70 мкг | 6.9% | 15.2% | 1441 г |
| Никель, Ni | 4.312 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.793 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.1% | 6936 г |
| Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.84 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.3% | 6684 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 13.2% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.3354 мг | 12 мг | 2.8% | 6.2% | 3578 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.483 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.575 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | min 16.8 г | 3.9% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной с сыром составляет 45,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».