| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Добавочный жир в лососе | 100 г |
ПИСАТЬ В ДВА РАЗА БОЛЬШЕ ПО ВЕСУ!!!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1504 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 11.8% | 760 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.9% | 691 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2796 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2% | 4500 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.9% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.2% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 23.69 мг | 500 мг | 4.7% | 4.2% | 2111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 14.3% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 17.9% | 500 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.5 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.5 мкг | 3 мкг | 50% | 44.6% | 200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.32 мкг | 10 мкг | 33.2% | 29.6% | 301 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7 мг | 20 мг | 23.5% | 21% | 426 г |
| Ниацин | 3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.5% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 7.5 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Магний, Mg | 12.5 мг | 400 мг | 3.1% | 2.8% | 3200 г |
| Натрий, Na | 22.5 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 5778 г |
| Сера, S | 99.2 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.8% | 1008 г |
| Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 11.7% | 762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 2% | 4500 г |
| Йод, I | 25 мкг | 150 мкг | 16.7% | 14.9% | 600 г |
| Кобальт, Co | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 89.3% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Медь, Cu | 125 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 11.2% | 800 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.6% | 3500 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.25 мкг | 55 мкг | 33.2% | 29.6% | 301 г |
| Фтор, F | 215 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 4.8% | 1860 г |
| Хром, Cr | 27.5 мкг | 50 мкг | 55% | 49.1% | 182 г |
| Цинк, Zn | 0.32 мг | 12 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 89.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | min 16.8 г | 8% | 7.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 13.2% |
Энергетическая ценность Лосось saumon сомон составляет 112 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».