| Творог0% | 200 г |
| Миндаль | 10 г |
| Кешью | 10 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 14.9% | 447 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7% | 949 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.3% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3631 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 10465 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 9.4% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 4.81 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 10395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 6.6% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.872 мкг | 400 мкг | 9.7% | 6.4% | 1029 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.123 мкг | 3 мкг | 37.4% | 24.8% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.374 мг | 15 мг | 9.2% | 6.1% | 1092 г |
| Витамин Н, биотин | 7.213 мкг | 50 мкг | 14.4% | 9.5% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9936 мг | 20 мг | 20% | 13.3% | 501 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.83 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.6% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 120.85 мг | 1000 мг | 12.1% | 8% | 827 г |
| Кремний, Si | 4.681 мг | 30 мг | 15.6% | 10.3% | 641 г |
| Магний, Mg | 44.55 мг | 400 мг | 11.1% | 7.4% | 898 г |
| Натрий, Na | 46.02 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.3% | 2825 г |
| Сера, S | 202.93 мг | 1000 мг | 20.3% | 13.5% | 493 г |
| Фосфор, P | 198 мг | 800 мг | 24.8% | 16.4% | 404 г |
| Хлор, Cl | 99.91 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.9% | 2302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 2.9% | 2287 г |
| Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.6% | 1825 г |
| Кобальт, Co | 2.536 мкг | 10 мкг | 25.4% | 16.8% | 394 г |
| Литий, Li | 1.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1407 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1421 г |
| Медь, Cu | 170.77 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 11.3% | 586 г |
| Молибден, Mo | 9.081 мкг | 70 мкг | 13% | 8.6% | 771 г |
| Никель, Ni | 5.323 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.174 мкг | 55 мкг | 47.6% | 31.6% | 210 г |
| Стронций, Sr | 10.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.1% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.6498 мг | 12 мг | 5.4% | 3.6% | 1847 г |
| Цирконий, Zr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.936 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.536 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.783 г | ~ | |||
| Валин | 0.883 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.497 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.88 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.629 г | ~ | |||
| Лизин | 1.254 г | ~ | |||
| Метионин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.701 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.834 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.74 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.935 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.985 г | ~ | |||
| Пролин | 1.784 г | ~ | |||
| Серин | 0.73 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.255 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.562 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.549 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с орехами: быстрый завтрак составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».