| Творог 9% жирности (Запекание) | 150 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 30 г |
| Шпинат (Припускание) | 20 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Быстрая полезная закуска для любителей творога и сыра. Зелень можно выбрать любую по вкусу и можно добавить чеснок по желанию.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 10.6% | 563 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.2% | 824 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.4% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3580 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.3 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6% | 986 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 3.7% | 1608 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.3% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 39.79 мг | 500 мг | 8% | 4.8% | 1257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 3.4% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.9% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.483 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.8% | 1570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.716 мкг | 3 мкг | 23.9% | 14.2% | 419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2959 г |
| Витамин Н, биотин | 3.569 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.2% | 1401 г |
| Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 14.9% | 400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2412 мг | 20 мг | 16.2% | 9.6% | 617 г |
| Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.45 мг | 2500 мг | 6.8% | 4% | 1475 г |
| Кальций, Ca | 176.6 мг | 1000 мг | 17.7% | 10.5% | 566 г |
| Кремний, Si | 3.628 мг | 30 мг | 12.1% | 7.2% | 827 г |
| Магний, Mg | 27.92 мг | 400 мг | 7% | 4.2% | 1433 г |
| Натрий, Na | 241.95 мг | 1300 мг | 18.6% | 11.1% | 537 г |
| Сера, S | 129.55 мг | 1000 мг | 13% | 7.7% | 772 г |
| Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 13.7% | 433 г |
| Хлор, Cl | 442.85 мг | 2300 мг | 19.3% | 11.5% | 519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 5.3% | 1122 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.5% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 1.12 мкг | 10 мкг | 11.2% | 6.7% | 893 г |
| Литий, Li | 0.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2144 мг | 2 мг | 10.7% | 6.4% | 933 г |
| Медь, Cu | 68.89 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.1% | 1452 г |
| Молибден, Mo | 7.143 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.1% | 980 г |
| Никель, Ni | 0.089 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.406 мкг | 55 мкг | 28% | 16.6% | 357 г |
| Стронций, Sr | 15.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16434 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.8168 мг | 12 мг | 6.8% | 4% | 1469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.873 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.861 г | min 16.8 г | 11.1% | 6.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.7% |
Энергетическая ценность Рулетик с творогом и брынзой составляет 168,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».