| Авокадо | 95 г |
| Лимонная кислота | 0 г |
| Огурец парниковый | 135 г |
| Укроп | 7 г |
| Лосось атлантический (семга) | 114 г |
| Балык осетровый холодного копчения | 0 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.9% | 1041 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11.9% | 862 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.8% | 952 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.5% | 2951 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.403 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.4% | 4425 г |
| бета Криптоксантин | 7.486 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 72.751 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.1% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.1% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 21.52 мг | 500 мг | 4.3% | 4.4% | 2323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.982 мг | 5 мг | 19.6% | 20.2% | 509 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 17.6% | 585 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.604 мкг | 400 мкг | 7.9% | 8.1% | 1266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.958 мкг | 3 мкг | 31.9% | 32.8% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.09 мг | 90 мг | 9% | 9.3% | 1112 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.12 мкг | 10 мкг | 21.2% | 21.8% | 472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.201 мг | 15 мг | 8% | 8.2% | 1249 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14368 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 11.5% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6095 мг | 20 мг | 18% | 18.5% | 554 г |
| Ниацин | 2.005 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.72 мг | 2500 мг | 13.9% | 14.3% | 719 г |
| Кальций, Ca | 19.94 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 5015 г |
| Кремний, Si | 20.073 мг | 30 мг | 66.9% | 68.8% | 149 г |
| Магний, Mg | 22.7 мг | 400 мг | 5.7% | 5.9% | 1762 г |
| Натрий, Na | 19.96 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.5% | 6513 г |
| Сера, S | 71.96 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.4% | 1390 г |
| Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 12.1% | 847 г |
| Хлор, Cl | 10.43 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 22052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 3.6% | 2826 г |
| Йод, I | 16.05 мкг | 150 мкг | 10.7% | 11% | 935 г |
| Кобальт, Co | 6.831 мкг | 10 мкг | 68.3% | 70.3% | 146 г |
| Литий, Li | 0.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 6% | 1733 г |
| Медь, Cu | 150.62 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 15.5% | 664 г |
| Молибден, Mo | 1.691 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.5% | 4140 г |
| Никель, Ni | 2.032 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.937 мкг | 55 мкг | 21.7% | 22.3% | 461 г |
| Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 140.06 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 3.6% | 2856 г |
| Хром, Cr | 18.6 мкг | 50 мкг | 37.2% | 38.3% | 269 г |
| Цинк, Zn | 0.4698 мг | 12 мг | 3.9% | 4% | 2554 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 102.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.129 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.331 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.532 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.224 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.553 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.468 г | min 16.8 г | 20.6% | 21.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.413 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и сëмгой ❤ составляет 97,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».