| Пшеничная крупа | 100 г |
| Овсяная крупа | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Ячневая крупа | 80 г |
| Ржаные отруби | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.9 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 581 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 5.3% | 650 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2% | 1697 г |
| Углеводы | 52.5 г | 219 г | 24% | 8.3% | 417 г |
| Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.3 г | 20 г | 76.5% | 26.4% | 131 г |
| Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 18040 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.348 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.428 мг | 1.5 мг | 28.5% | 9.8% | 350 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 3.7% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 43.81 мг | 500 мг | 8.8% | 3% | 1141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 3.6% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 5.6% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.783 мкг | 400 мкг | 8.9% | 3.1% | 1118 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.35 мг | 15 мг | 9% | 3.1% | 1111 г |
| Витамин Н, биотин | 6.522 мкг | 50 мкг | 13% | 4.5% | 767 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.8% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7426 мг | 20 мг | 23.7% | 8.2% | 422 г |
| Ниацин | 1.982 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 491.43 мг | 2500 мг | 19.7% | 6.8% | 509 г |
| Кальций, Ca | 80.87 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.8% | 1237 г |
| Кремний, Si | 26.957 мг | 30 мг | 89.9% | 31% | 111 г |
| Магний, Mg | 181.83 мг | 400 мг | 45.5% | 15.7% | 220 г |
| Натрий, Na | 21.74 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.6% | 5980 г |
| Сера, S | 75.17 мг | 1000 мг | 7.5% | 2.6% | 1330 г |
| Фосфор, P | 336.6 мг | 800 мг | 42.1% | 14.5% | 238 г |
| Хлор, Cl | 22.39 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 10272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.093 мг | 18 мг | 28.3% | 9.8% | 353 г |
| Йод, I | 12.13 мкг | 150 мкг | 8.1% | 2.8% | 1237 г |
| Кобальт, Co | 3.191 мкг | 10 мкг | 31.9% | 11% | 313 г |
| Литий, Li | 0.913 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.4787 мг | 2 мг | 173.9% | 60% | 57 г |
| Медь, Cu | 543.74 мкг | 1000 мкг | 54.4% | 18.8% | 184 г |
| Молибден, Mo | 18.152 мкг | 70 мкг | 25.9% | 8.9% | 386 г |
| Никель, Ni | 12.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.448 мкг | 55 мкг | 53.5% | 18.5% | 187 г |
| Стронций, Sr | 66.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.91 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10280 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.6% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 2.5457 мг | 12 мг | 21.2% | 7.3% | 471 г |
| Цирконий, Zr | 7.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.593 г | ~ | |||
| Пролин | 0.487 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.87 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | min 16.8 г | 4.4% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 7 злаков составляет 289,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».