| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.3 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 684 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 7.4% | 547 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 8.5% | 479 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 3.9% | 1038 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.1% | 1000 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4281 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.8 мкг | 900 мкг | 18.5% | 7.5% | 540 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 4.3% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 7.3% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 148.29 мг | 500 мг | 29.7% | 12.1% | 337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 9.1% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.134 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 3947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.476 мкг | 3 мкг | 15.9% | 6.5% | 630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.262 мкг | 10 мкг | 12.6% | 5.1% | 792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 2.5% | 1648 г |
| Витамин Н, биотин | 18.169 мкг | 50 мкг | 36.3% | 14.7% | 275 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.043 мг | 20 мг | 20.2% | 8.2% | 495 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.48 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.5% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 160.9 мг | 1000 мг | 16.1% | 6.5% | 622 г |
| Магний, Mg | 54.43 мг | 400 мг | 13.6% | 5.5% | 735 г |
| Натрий, Na | 179.84 мг | 1300 мг | 13.8% | 5.6% | 723 г |
| Сера, S | 154.32 мг | 1000 мг | 15.4% | 6.3% | 648 г |
| Фосфор, P | 283.6 мг | 800 мг | 35.5% | 14.4% | 282 г |
| Хлор, Cl | 264.69 мг | 2300 мг | 11.5% | 4.7% | 869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.735 мг | 18 мг | 15.2% | 6.2% | 658 г |
| Йод, I | 11.34 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.1% | 1323 г |
| Кобальт, Co | 7.427 мкг | 10 мкг | 74.3% | 30.2% | 135 г |
| Марганец, Mn | 1.2785 мг | 2 мг | 63.9% | 25.9% | 156 г |
| Медь, Cu | 204.31 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 8.3% | 489 г |
| Молибден, Mo | 3.943 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.3% | 1775 г |
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.216 мкг | 55 мкг | 47.7% | 19.4% | 210 г |
| Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.11 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8314 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 2% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 2.1053 мг | 12 мг | 17.5% | 7.1% | 570 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.67 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.973 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.809 г | ~ | |||
| Валин | 0.844 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.845 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.648 г | ~ | |||
| Треонин | 0.598 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.713 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.617 г | ~ | |||
| Аланин | 0.656 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.67 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.736 г | ~ | |||
| Серин | 0.859 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 308.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.143 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.315 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.905 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.275 г | min 16.8 г | 25.4% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.823 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.48 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянооладий составляет 246,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».