| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 105 г |
| ТВОРОГ 0,5% ОБЕЗЖИРЕННЫЙ Б.Ю.АЛЕКСАНДРОВ | 76 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 12.7% | 531 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.3% | 659 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6441 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3122 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.9 мкг | 900 мкг | 18.9% | 12.8% | 530 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 12.3% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 160.51 мг | 500 мг | 32.1% | 21.8% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 12.7% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.3 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 10.8% | 625 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.341 мкг | 10 мкг | 13.4% | 9.1% | 746 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 13.464 мкг | 50 мкг | 26.9% | 18.2% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.496 мг | 20 мг | 12.5% | 8.5% | 801 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.32 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.9% | 1720 г |
| Кальций, Ca | 83.4 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.6% | 1199 г |
| Магний, Mg | 13.08 мг | 400 мг | 3.3% | 2.2% | 3058 г |
| Натрий, Na | 101.4 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.3% | 1282 г |
| Сера, S | 117.78 мг | 1000 мг | 11.8% | 8% | 849 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 12.9% | 523 г |
| Хлор, Cl | 139.8 мг | 2300 мг | 6.1% | 4.1% | 1645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.542 мг | 18 мг | 8.6% | 5.8% | 1167 г |
| Йод, I | 15.78 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.1% | 951 г |
| Кобальт, Co | 6.336 мкг | 10 мкг | 63.4% | 43% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.0199 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10050 г |
| Медь, Cu | 54.84 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.7% | 1823 г |
| Молибден, Mo | 5.7 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.5% | 1228 г |
| Олово, Sn | 5.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.26 мкг | 55 мкг | 35% | 23.7% | 286 г |
| Стронций, Sr | 7.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.4 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9662 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.4% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.834 мг | 12 мг | 7% | 4.7% | 1439 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лизин | 0.54 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.558 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 346.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.23 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.528 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.427 г | min 16.8 г | 20.4% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ С ТВОРОГОМ ИЗ 3-Х ЯИЦ составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».