| Минтай | 265 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 204 г |
| Отруби Осиная талия | 70 г |
| Яйцо куриное | 89 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 9.2% | 521 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4% | 1191 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 5.9% | 808 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4528 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.3% | 2093 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 6.7% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.9% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 79.68 мг | 500 мг | 15.9% | 7.6% | 628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 6.5% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.023 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.797 мкг | 3 мкг | 26.6% | 12.7% | 376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2% | 2410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1958 г |
| Витамин Н, биотин | 9.796 мкг | 50 мкг | 19.6% | 9.4% | 510 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1297 мг | 20 мг | 20.6% | 9.8% | 484 г |
| Ниацин | 0.942 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.47 мг | 2500 мг | 12.7% | 6.1% | 785 г |
| Кальций, Ca | 44.26 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.1% | 2259 г |
| Магний, Mg | 70.1 мг | 400 мг | 17.5% | 8.4% | 571 г |
| Натрий, Na | 44.49 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.6% | 2922 г |
| Сера, S | 131.28 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.3% | 762 г |
| Фосфор, P | 246 мг | 800 мг | 30.8% | 14.7% | 325 г |
| Хлор, Cl | 121.07 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.5% | 1900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.948 мг | 18 мг | 10.8% | 5.2% | 924 г |
| Йод, I | 71.26 мкг | 150 мкг | 47.5% | 22.7% | 210 г |
| Кобальт, Co | 9.808 мкг | 10 мкг | 98.1% | 46.9% | 102 г |
| Марганец, Mn | 1.3519 мг | 2 мг | 67.6% | 32.3% | 148 г |
| Медь, Cu | 222.83 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 10.7% | 449 г |
| Молибден, Mo | 2.923 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2% | 2395 г |
| Никель, Ni | 3.092 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.402 мкг | 55 мкг | 38.9% | 18.6% | 257 г |
| Фтор, F | 349.29 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 4.2% | 1145 г |
| Хром, Cr | 24.89 мкг | 50 мкг | 49.8% | 23.8% | 201 г |
| Цинк, Zn | 1.7133 мг | 12 мг | 14.3% | 6.8% | 700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.838 г | ~ | |||
| Валин | 0.726 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.976 г | ~ | |||
| Лизин | 1.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.634 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.686 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.803 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.578 г | ~ | |||
| Пролин | 0.569 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.794 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.539 г | min 16.8 г | 9.2% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.37 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.943 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.079 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты с геркулесом составляет 209,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».