Мой здоровый рацион

Рецепт Д 24.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Д 24.04.21

Кофе А 350 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) 60 г
Бекон слабосолёный, приготовленный 75 г
Оладьи с яблоком 23.04.21 160 г
Салат капуста(капуста, лук, масло) 20.04.21 175 г
Каша овсяная (на воде с молоком) 15.12.19 380 г
Мед пчелиный 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Д 24.04.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.1 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1489 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.2% 1689 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 6.3% 1400 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 5.8% 1510 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.9% 1818 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 2.9% 3051 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.1 мкг 900 мкг 3.5% 3.1% 2894 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.153 мг 5 мг 3.1% 2.7% 3268 г
бета Криптоксантин 0.011 мкг ~
Ликопин 0.001 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.04 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 2.8% 3158 г
Витамин В4, холин 21.55 мг 500 мг 4.3% 3.8% 2320 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 3.3% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 2.8% 3125 г
Витамин В9, фолаты 5.502 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 7270 г
Витамин В12, кобаламин 0.122 мкг 3 мкг 4.1% 3.6% 2459 г
Витамин C, аскорбиновая 4.87 мг 90 мг 5.4% 4.8% 1848 г
Витамин D, кальциферол 0.089 мкг 10 мкг 0.9% 0.8% 11236 г
Витамин D3, холекальциферол 0.06 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.521 мг 15 мг 3.5% 3.1% 2879 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.587 мкг 50 мкг 3.2% 2.8% 3151 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 3.9% 2264 г
Витамин РР, НЭ 1.5155 мг 20 мг 7.6% 6.7% 1320 г
Ниацин 0.391 мг ~
Бетаин 0.212 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.59 мг 2500 мг 4.7% 4.2% 2108 г
Кальций, Ca 27.57 мг 1000 мг 2.8% 2.5% 3627 г
Кремний, Si 6.095 мг 30 мг 20.3% 17.9% 492 г
Магний, Mg 14.18 мг 400 мг 3.5% 3.1% 2821 г
Натрий, Na 217.56 мг 1300 мг 16.7% 14.8% 598 г
Сера, S 41.48 мг 1000 мг 4.1% 3.6% 2411 г
Фосфор, P 76.2 мг 800 мг 9.5% 8.4% 1050 г
Хлор, Cl 162.37 мг 2300 мг 7.1% 6.3% 1417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.3 мкг ~
Бор, B 35.1 мкг ~
Ванадий, V 9.54 мкг ~
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 3.2% 2778 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 1.1% 7614 г
Кобальт, Co 1.131 мкг 10 мкг 11.3% 10% 884 г
Литий, Li 0.086 мкг ~
Марганец, Mn 0.2746 мг 2 мг 13.7% 12.1% 728 г
Медь, Cu 58.25 мкг 1000 мкг 5.8% 5.1% 1717 г
Молибден, Mo 4.182 мкг 70 мкг 6% 5.3% 1674 г
Никель, Ni 3.637 мкг ~
Олово, Sn 1.72 мкг ~
Рубидий, Rb 28.2 мкг ~
Селен, Se 6.085 мкг 55 мкг 11.1% 9.8% 904 г
Стронций, Sr 2.02 мкг ~
Титан, Ti 0.62 мкг ~
Фтор, F 49.76 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8039 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 1.6% 5435 г
Цинк, Zn 0.5079 мг 12 мг 4.2% 3.7% 2363 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.765 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.203 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.237 г ~
Лизин 0.232 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.079 г ~
Заменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.291 г ~
Гидроксипролин 0.039 г ~
Глицин 0.196 г ~
Глутаминовая кислота 0.54 г ~
Пролин 0.172 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 15%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.69 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.015 мг ~
бета Ситостерол 1.227 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.051 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.646 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.305 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.503 г min 16.8 г 8.9% 7.9%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.31 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.77 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.682 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.242 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Д 24.04.21 составляет 113,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».