Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак яйца с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак яйца с тунцом

Яйцо куриное вареное вкрутую 150 г
Авокадо 50 г
Сало по Белорусски [Велком] 10 г
Сыр Пармезан [Italiamo] 15 г
Тунец натуральный. Консервы 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак яйца с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.9 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1040 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 12.5% 494 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 11.4% 544 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 0.4% 16846 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 1.9% 3183 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63 мкг 900 мкг 7% 4.3% 1429 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
бета Криптоксантин 4.225 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 149.155 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.9% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.272 мг 1.8 мг 15.1% 9.3% 662 г
Витамин В4, холин 124.14 мг 500 мг 24.8% 15.3% 403 г
Витамин В5, пантотеновая 0.591 мг 5 мг 11.8% 7.3% 846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 1.6% 3922 г
Витамин В9, фолаты 18.592 мкг 400 мкг 4.6% 2.8% 2151 г
Витамин В12, кобаламин 0.469 мкг 3 мкг 15.6% 9.6% 640 г
Витамин D, кальциферол 0.93 мкг 10 мкг 9.3% 5.7% 1075 г
Витамин D3, холекальциферол 0.93 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.508 мг 15 мг 3.4% 2.1% 2953 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 5.1538 мг 20 мг 25.8% 15.9% 388 г
Ниацин 3.589 мг ~
Бетаин 0.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.63 мг 2500 мг 6.5% 4% 1547 г
Кальций, Ca 29.92 мг 1000 мг 3% 1.9% 3342 г
Магний, Mg 13.01 мг 400 мг 3.3% 2% 3075 г
Натрий, Na 403.94 мг 1300 мг 31.1% 19.2% 322 г
Сера, S 135.55 мг 1000 мг 13.6% 8.4% 738 г
Фосфор, P 156.2 мг 800 мг 19.5% 12% 512 г
Хлор, Cl 502.79 мг 2300 мг 21.9% 13.5% 457 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.942 мг 18 мг 5.2% 3.2% 1911 г
Йод, I 18.31 мкг 150 мкг 12.2% 7.5% 819 г
Кобальт, Co 14.648 мкг 10 мкг 146.5% 90.5% 68 г
Марганец, Mn 0.0586 мг 2 мг 2.9% 1.8% 3413 г
Медь, Cu 42.11 мкг 1000 мкг 4.2% 2.6% 2375 г
Молибден, Mo 1.465 мкг 70 мкг 2.1% 1.3% 4778 г
Никель, Ni 2.197 мкг ~
Селен, Se 13.014 мкг 55 мкг 23.7% 14.6% 423 г
Фтор, F 368.23 мкг 4000 мкг 9.2% 5.7% 1086 г
Хром, Cr 32.96 мкг 50 мкг 65.9% 40.7% 152 г
Цинк, Zn 0.7 мг 12 мг 5.8% 3.6% 1714 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.319 г ~
Валин 0.324 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.29 г ~
Лейцин 0.454 г ~
Лизин 0.382 г ~
Метионин 0.166 г ~
Треонин 0.255 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.282 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.296 г ~
Аспарагиновая кислота 0.534 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 0.695 г ~
Пролин 0.212 г ~
Серин 0.395 г ~
Тирозин 0.217 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 166.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.993 г ~
18:0 Стеариновая 0.35 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.723 г min 16.8 г 10.3% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.131 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.574 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.597 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.502 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.016 г ~

Энергетическая ценность Завтрак яйца с тунцом составляет 161,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».