| Творог 2% жирности | 137 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 274 г |
| Смородина черная | 343 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 11.9% | 1288 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.6% | 3294 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.5% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.8% | 909 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2758 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.9% | 5143 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 11.6% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 27.94 мг | 500 мг | 5.6% | 8.6% | 1790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 10.2% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 8.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.377 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.7% | 3232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 20.2% | 758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 91.24 мг | 90 мг | 101.4% | 155% | 99 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 3.5% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 3.748 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.5% | 1334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3812 мг | 20 мг | 6.9% | 10.6% | 1448 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.81 мг | 2500 мг | 9.1% | 13.9% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 82.51 мг | 1000 мг | 8.3% | 12.7% | 1212 г |
| Кремний, Si | 27.704 мг | 30 мг | 92.3% | 141.1% | 108 г |
| Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 9.2% | 1673 г |
| Натрий, Na | 39.81 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.7% | 3266 г |
| Сера, S | 55.42 мг | 1000 мг | 5.5% | 8.4% | 1804 г |
| Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 15.7% | 969 г |
| Хлор, Cl | 63.6 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.3% | 3616 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 282.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 5.8% | 2639 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.5% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 2.546 мкг | 10 мкг | 25.5% | 39% | 393 г |
| Литий, Li | 0.409 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 6.6% | 2339 г |
| Медь, Cu | 73.67 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 11.3% | 1357 г |
| Молибден, Mo | 14.134 мкг | 70 мкг | 20.2% | 30.9% | 495 г |
| Никель, Ni | 0.728 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.678 мкг | 55 мкг | 12.1% | 18.5% | 824 г |
| Стронций, Sr | 15.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19212 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.4% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.2706 мг | 12 мг | 2.3% | 3.5% | 4435 г |
| Цирконий, Zr | 4.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.759 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный десерт составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».