| Яйцо куриное | 157 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 120 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 160 г |
| Сметана 10% жирности | 53 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 172 г |
| Лук зеленый (перо) | 39 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.8% | 661 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.3% | 1366 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.6 мкг | 900 мкг | 9% | 5.2% | 1117 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.8% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 72.11 мг | 500 мг | 14.4% | 8.4% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 5.9% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.386 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3851 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.8% | 2105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 2.3% | 2595 г |
| Витамин Н, биотин | 5.504 мкг | 50 мкг | 11% | 6.4% | 908 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 4.3% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9409 мг | 20 мг | 24.7% | 14.4% | 405 г |
| Ниацин | 2.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.46 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.1% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 54.12 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.1% | 1848 г |
| Кремний, Si | 1.124 мг | 30 мг | 3.7% | 2.2% | 2669 г |
| Магний, Mg | 17.88 мг | 400 мг | 4.5% | 2.6% | 2237 г |
| Натрий, Na | 340.48 мг | 1300 мг | 26.2% | 15.3% | 382 г |
| Сера, S | 117.65 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.9% | 850 г |
| Фосфор, P | 140.9 мг | 800 мг | 17.6% | 10.3% | 568 г |
| Хлор, Cl | 381.34 мг | 2300 мг | 16.6% | 9.7% | 603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 3.8% | 1524 г |
| Йод, I | 18.3 мкг | 150 мкг | 12.2% | 7.1% | 820 г |
| Кобальт, Co | 12.235 мкг | 10 мкг | 122.4% | 71.3% | 82 г |
| Литий, Li | 0.315 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2659 мг | 2 мг | 13.3% | 7.7% | 752 г |
| Медь, Cu | 84.49 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.9% | 1184 г |
| Молибден, Mo | 7.1 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.9% | 986 г |
| Никель, Ni | 1.983 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.671 мкг | 55 мкг | 17.6% | 10.3% | 569 г |
| Стронций, Sr | 5.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 255.97 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
| Хром, Cr | 22.83 мкг | 50 мкг | 45.7% | 26.6% | 219 г |
| Цинк, Zn | 0.748 мг | 12 мг | 6.2% | 3.6% | 1604 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.627 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.407 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с рыбой заливной составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».