Капуста брокколи | 126 г |
Йогурт Натуральный 3,5% [Активиа] | 31 г |
Творог 5% [Стожок] | 52 г |
Чеснок | 5 г |
Грецкий орех | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 11.3% | 1134 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.6% | 1697 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.1% | 4132 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2693 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.9% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 1.42 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 35211 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 1.826 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 21906 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
Витамин Н, биотин | 0.059 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 84746 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1735 мг | 20 мг | 0.9% | 1.2% | 11527 г |
Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 16.76 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.9% | 14916 г |
Кальций, Ca | 6.14 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 16287 г |
Кремний, Si | 1.428 мг | 30 мг | 4.8% | 6.2% | 2101 г |
Магний, Mg | 3.42 мг | 400 мг | 0.9% | 1.2% | 11696 г |
Натрий, Na | 0.55 мг | 1300 мг | 236364 г | ||
Сера, S | 3.74 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 26738 г |
Фосфор, P | 9.9 мг | 800 мг | 1.2% | 1.5% | 8081 г |
Хлор, Cl | 1.26 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 182540 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.08 мг | 18 мг | 0.4% | 0.5% | 22500 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 53571 г |
Кобальт, Co | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.8% | 2688 г |
Литий, Li | 0.132 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0619 мг | 2 мг | 3.1% | 4% | 3231 г |
Медь, Cu | 15 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
Молибден, Mo | 0.67 мкг | 70 мкг | 1% | 1.3% | 10448 г |
Никель, Ni | 4.726 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.436 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12615 г |
Стронций, Sr | 0.08 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25284 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.4% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.0821 мг | 12 мг | 0.7% | 0.9% | 14616 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.758 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 21.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | min 16.8 г | 2% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.162 г | ~ |
Энергетическая ценность ЦС брокколи в чесночном соусе составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».