| Лук репчатый (Тушение) | 172 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 804 г |
| Морковь (Запекание) | 233 г |
| Свекла (Запекание) | 209 г |
| Тыква (Запекание) | 455 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Фенхель, семена | 1 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 19% | 724 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.4% | 3111 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.7% | 1429 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301.2 мкг | 900 мкг | 33.5% | 46.2% | 299 г |
| бета Каротин | 1.789 мг | 5 мг | 35.8% | 49.4% | 279 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 37.92 мг | 500 мг | 7.6% | 10.5% | 1319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 20.1% | 686 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 24.4% | 567 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.788 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 6911 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 2.9% | 4712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 4.7% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 0.272 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18382 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4917 мг | 20 мг | 17.5% | 24.1% | 573 г |
| Ниацин | 4.704 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.08 мг | 2500 мг | 9.5% | 13.1% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 21.3 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4695 г |
| Кремний, Si | 17.891 мг | 30 мг | 59.6% | 82.2% | 168 г |
| Магний, Mg | 48.27 мг | 400 мг | 12.1% | 16.7% | 829 г |
| Натрий, Na | 139.51 мг | 1300 мг | 10.7% | 14.8% | 932 г |
| Сера, S | 105.26 мг | 1000 мг | 10.5% | 14.5% | 950 г |
| Фосфор, P | 90.4 мг | 800 мг | 11.3% | 15.6% | 885 г |
| Хлор, Cl | 214.06 мг | 2300 мг | 9.3% | 12.8% | 1074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 7.9% | 1749 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.3% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 4.914 мкг | 10 мкг | 49.1% | 67.7% | 204 г |
| Литий, Li | 6.692 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9.9% | 1399 г |
| Медь, Cu | 108.82 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 15% | 919 г |
| Молибден, Mo | 9.293 мкг | 70 мкг | 13.3% | 18.3% | 753 г |
| Никель, Ni | 3.365 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.396 мкг | 55 мкг | 13.4% | 18.5% | 744 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.88 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.9% | 4769 г |
| Хром, Cr | 13.29 мкг | 50 мкг | 26.6% | 36.7% | 376 г |
| Цинк, Zn | 0.7881 мг | 12 мг | 6.6% | 9.1% | 1523 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.838 г | ~ | |||
| Валин | 0.592 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.591 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.899 г | ~ | |||
| Лизин | 1.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.508 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.594 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.926 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.422 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.462 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.939 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с курицей составляет 72,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».