Мой здоровый рацион

Рецепт Салат Помидоры, огурцы, горошек.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат Помидоры, огурцы, горошек.

Помидор (томат), парниковый 40 г
Огурец парниковый 40 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Помидоры, огурцы, горошек.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5263 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.8% 4000 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.2% 14000 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 8.1% 3776 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 6.3% 5000 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 12.5% 2503 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.8 мкг 900 мкг 3.2% 10% 3125 г
бета Каротин 0.173 мг 5 мг 3.5% 10.9% 2890 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 9.7% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 5.3% 6000 г
Витамин В4, холин 2 мг 500 мг 0.4% 1.3% 25000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 5.3% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 2.2% 15385 г
Витамин В9, фолаты 11.333 мкг 400 мкг 2.8% 8.8% 3530 г
Витамин C, аскорбиновая 12.1 мг 90 мг 13.4% 41.9% 744 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.033 мг 15 мг 0.2% 0.6% 45455 г
Витамин Н, биотин 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 1.9% 16667 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 21.3% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.604 мг 20 мг 3% 9.4% 3311 г
Ниацин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.33 мг 2500 мг 7.3% 22.8% 1379 г
Кальций, Ca 16.33 мг 1000 мг 1.6% 5% 6124 г
Кремний, Si 19.667 мг 30 мг 65.6% 205% 153 г
Магний, Mg 10.67 мг 400 мг 2.7% 8.4% 3749 г
Натрий, Na 84.33 мг 1300 мг 6.5% 20.3% 1542 г
Сера, S 20.6 мг 1000 мг 2.1% 6.6% 4854 г
Фосфор, P 43.3 мг 800 мг 5.4% 16.9% 1848 г
Хлор, Cl 27.33 мг 2300 мг 1.2% 3.8% 8416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 186.7 мкг ~
Бор, B 38.8 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.697 мг 18 мг 3.9% 12.2% 2582 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 1.6% 21429 г
Кобальт, Co 2.333 мкг 10 мкг 23.3% 72.8% 429 г
Литий, Li 9.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.147 мг 2 мг 7.4% 23.1% 1361 г
Медь, Cu 86.33 мкг 1000 мкг 8.6% 26.9% 1158 г
Молибден, Mo 2.667 мкг 70 мкг 3.8% 11.9% 2625 г
Никель, Ni 4.337 мкг ~
Рубидий, Rb 51 мкг ~
Селен, Se 0.233 мкг 55 мкг 0.4% 1.3% 23605 г
Фтор, F 7.1 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 56338 г
Хром, Cr 2.23 мкг 50 мкг 4.5% 14.1% 2242 г
Цинк, Zn 0.36 мг 12 мг 3% 9.4% 3333 г
Цирконий, Zr 1.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.06 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.18 г ~
Лизин 0.136 г ~
Метионин 0.033 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.286 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 13.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.051 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.028 г min 16.8 г 0.2% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.15 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.121 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Салат Помидоры, огурцы, горошек. составляет 32 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».