| смесь овощей " Овощное рагу | 400 г |
| Капуста цветная | 400 г |
| тилапия | 400 г |
| соевые сливки | 15 г |
| Сулугуни | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 17.8% | 854 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.9% | 3111 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 2.1% | 7332 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 14.29 мг | 500 мг | 2.9% | 4.4% | 3499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 8.7% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.273 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.16 мг | 90 мг | 24.6% | 37.4% | 406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.474 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 10549 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.5% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5336 мг | 20 мг | 2.7% | 4.1% | 3748 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.85 мг | 2500 мг | 6.6% | 10% | 1507 г |
| Кальций, Ca | 37.08 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.6% | 2697 г |
| Магний, Mg | 15.3 мг | 400 мг | 3.8% | 5.8% | 2614 г |
| Натрий, Na | 61.11 мг | 1300 мг | 4.7% | 7.2% | 2127 г |
| Сера, S | 8.1 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12346 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 10.5% | 1457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 5.5% | 2799 г |
| Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 3.8% | 4057 г |
| Медь, Cu | 13.28 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 2% | 7530 г |
| Селен, Se | 0.19 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 28947 г |
| Фтор, F | 0.32 мкг | 4000 мкг | 1250000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.0885 мг | 12 мг | 0.7% | 1.1% | 13559 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность тилапия с овощным рагу составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».