| Творог 5% жирности | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 13.6% | 543 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.3% | 2281 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.5% | 2913 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.6% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 34.25 мг | 500 мг | 6.9% | 5.1% | 1460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.563 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.9% | 1506 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.95 мкг | 3 мкг | 31.7% | 23.5% | 316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15957 г |
| Витамин Н, биотин | 5.75 мкг | 50 мкг | 11.5% | 8.5% | 870 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6875 мг | 20 мг | 13.4% | 9.9% | 744 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.81 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.4% | 2159 г |
| Кальций, Ca | 140.19 мг | 1000 мг | 14% | 10.4% | 713 г |
| Магний, Mg | 18.75 мг | 400 мг | 4.7% | 3.5% | 2133 г |
| Натрий, Na | 41.31 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.4% | 3147 г |
| Сера, S | 140.31 мг | 1000 мг | 14% | 10.4% | 713 г |
| Фосфор, P | 165.6 мг | 800 мг | 20.7% | 15.3% | 483 г |
| Хлор, Cl | 106.25 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.4% | 2165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.2% | 1777 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 11.1% | 667 г |
| Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
| Медь, Cu | 41.25 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3% | 2424 г |
| Молибден, Mo | 6.375 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.7% | 1098 г |
| Олово, Sn | 12.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.375 мкг | 55 мкг | 35.2% | 26.1% | 284 г |
| Стронций, Sr | 15.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15238 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.8% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.3525 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творог с молоком составляет 134,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».