| Овсяные хлопья "геркулес" | 123 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 151 г |
| Помидор (томат), парниковый | 69 г |
| Семга соленая | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.5% | 673 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.1% | 709 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.8% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3643 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 6.4% | 895 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.3% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 89.66 мг | 500 мг | 17.9% | 10.3% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 11.6% | 496 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.657 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.807 мкг | 3 мкг | 26.9% | 15.4% | 372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 1.8% | 3147 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.543 мкг | 10 мкг | 25.4% | 14.6% | 393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.989 мг | 15 мг | 6.6% | 3.8% | 1517 г |
| Витамин Н, биотин | 10.965 мкг | 50 мкг | 21.9% | 12.6% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2233 мг | 20 мг | 21.1% | 12.1% | 474 г |
| Ниацин | 1.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.85 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.9% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 65.61 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.8% | 1524 г |
| Кремний, Si | 0.69 мг | 30 мг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
| Магний, Mg | 44.57 мг | 400 мг | 11.1% | 6.4% | 897 г |
| Натрий, Na | 603.11 мг | 1300 мг | 46.4% | 26.6% | 216 г |
| Сера, S | 120.77 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.9% | 828 г |
| Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 14.1% | 408 г |
| Хлор, Cl | 916.79 мг | 2300 мг | 39.9% | 22.9% | 251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.021 мг | 18 мг | 11.2% | 6.4% | 891 г |
| Йод, I | 18.89 мкг | 150 мкг | 12.6% | 7.2% | 794 г |
| Кобальт, Co | 8.583 мкг | 10 мкг | 85.8% | 49.2% | 117 г |
| Литий, Li | 3.335 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8186 мг | 2 мг | 40.9% | 23.5% | 244 г |
| Медь, Cu | 178.65 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 10.3% | 560 г |
| Молибден, Mo | 4.597 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.8% | 1523 г |
| Никель, Ni | 2.595 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.376 мкг | 55 мкг | 40.7% | 23.4% | 246 г |
| Стронций, Sr | 4.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 111.89 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.6% | 3575 г |
| Хром, Cr | 12.36 мкг | 50 мкг | 24.7% | 14.2% | 405 г |
| Цинк, Zn | 1.2205 мг | 12 мг | 10.2% | 5.9% | 983 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.321 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.443 г | ~ | |||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 51% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.045 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.959 г | min 16.8 г | 17.6% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.862 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.845 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с рыбкой составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».