Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Вода | 175 г |
Смородина черная | 50 г |
Масло сливочное | 9 г |
Мед пчелиный | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.6% | 3455 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.6% | 1600 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 7.2% | 1237 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.6% | 1176 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3076 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 32143 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.6% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.2% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 8.53 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 5862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 4.5% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 5.744 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 6964 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.52 мг | 90 мг | 36.1% | 32.1% | 277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 4032 г |
Витамин Н, биотин | 3.628 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.5% | 1378 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8414 мг | 20 мг | 4.2% | 3.7% | 2377 г |
Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.94 мг | 2500 мг | 4.5% | 4% | 2214 г |
Кальций, Ca | 17.92 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5580 г |
Кремний, Si | 9.854 мг | 30 мг | 32.8% | 29.2% | 304 г |
Магний, Mg | 26.7 мг | 400 мг | 6.7% | 6% | 1498 г |
Натрий, Na | 9.73 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 13361 г |
Сера, S | 15.21 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6575 г |
Фосфор, P | 59.9 мг | 800 мг | 7.5% | 6.7% | 1336 г |
Хлор, Cl | 16.41 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14016 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 4.3% | 2098 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11628 г |
Кобальт, Co | 1.481 мкг | 10 мкг | 14.8% | 13.2% | 675 г |
Литий, Li | 0.146 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6506 мг | 2 мг | 32.5% | 28.9% | 307 г |
Медь, Cu | 99.05 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.8% | 1010 г |
Молибден, Mo | 4.79 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6% | 1461 г |
Никель, Ni | 0.259 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.854 мкг | 55 мкг | 8.8% | 7.8% | 1133 г |
Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.76 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5350 г |
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Цинк, Zn | 0.5299 мг | 12 мг | 4.4% | 3.9% | 2265 г |
Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.267 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.184 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.353 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.092 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с чёрной смородиной составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».