| Шпинат | 100 г |
| Арахис | 50 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.1% | 1900 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 13.6% | 982 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.7% | 1538 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2634 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.5 мкг | 900 мкг | 20.8% | 27.8% | 480 г |
| бета Каротин | 1.125 мг | 5 мг | 22.5% | 30.1% | 444 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 10.4% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.6% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 11.06 мг | 500 мг | 2.2% | 2.9% | 4521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 7.9% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.7% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 50 мкг | 400 мкг | 12.5% | 16.7% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.41 мг | 90 мг | 16% | 21.4% | 625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.888 мг | 15 мг | 12.6% | 16.8% | 794 г |
| Витамин Н, биотин | 2.213 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.9% | 2259 г |
| Витамин К, филлохинон | 121 мкг | 120 мкг | 100.8% | 134.8% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6625 мг | 20 мг | 13.3% | 17.8% | 751 г |
| Ниацин | 1.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.75 мг | 2500 мг | 11% | 14.7% | 907 г |
| Кальций, Ca | 37.88 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.1% | 2640 г |
| Кремний, Si | 22.8 мг | 30 мг | 76% | 101.6% | 132 г |
| Магний, Mg | 43.88 мг | 400 мг | 11% | 14.7% | 912 г |
| Натрий, Na | 12 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.2% | 10833 г |
| Сера, S | 17.65 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5666 г |
| Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 10.8% | 1240 г |
| Хлор, Cl | 15.75 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.002 мг | 18 мг | 22.2% | 29.7% | 450 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.7% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 1.244 мкг | 10 мкг | 12.4% | 16.6% | 804 г |
| Литий, Li | 1.538 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.466 мг | 2 мг | 23.3% | 31.1% | 429 г |
| Медь, Cu | 156.25 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 20.9% | 640 г |
| Молибден, Mo | 2.75 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.2% | 2545 г |
| Никель, Ni | 1.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.15 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.8% | 4783 г |
| Стронций, Sr | 41.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.65 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10349 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.1% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.5475 мг | 12 мг | 4.6% | 6.1% | 2192 г |
| Цирконий, Zr | 9.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.738 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.539 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 54% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.138 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.413 г | min 16.8 г | 14.4% | 19.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.35 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.875 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом, арахисом составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».