| Яйцо куриное | 110 г |
| Творог 5% жирности | 20 г |
| Семга соленая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 12.7% | 466 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 11.8% | 505 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.9 мкг | 900 мкг | 19% | 11.3% | 527 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 11.7% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 158.37 мг | 500 мг | 31.7% | 18.8% | 316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.262 мг | 5 мг | 25.2% | 15% | 396 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 9.8% | 608 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.667 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.3% | 2553 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.298 мкг | 3 мкг | 43.3% | 25.7% | 231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.181 мкг | 10 мкг | 41.8% | 24.9% | 239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.072 мг | 15 мг | 7.1% | 4.2% | 1399 г |
| Витамин Н, биотин | 13.189 мкг | 50 мкг | 26.4% | 15.7% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4111 мг | 20 мг | 27.1% | 16.1% | 370 г |
| Ниацин | 1.883 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.39 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.8% | 1568 г |
| Кальций, Ca | 62.94 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.7% | 1589 г |
| Магний, Mg | 26.56 мг | 400 мг | 6.6% | 3.9% | 1506 г |
| Натрий, Na | 911.44 мг | 1300 мг | 70.1% | 41.7% | 143 г |
| Сера, S | 193.39 мг | 1000 мг | 19.3% | 11.5% | 517 г |
| Фосфор, P | 209.3 мг | 800 мг | 26.2% | 15.6% | 382 г |
| Хлор, Cl | 1351.72 мг | 2300 мг | 58.8% | 35% | 170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.267 мг | 18 мг | 12.6% | 7.5% | 794 г |
| Йод, I | 27.11 мкг | 150 мкг | 18.1% | 10.8% | 553 г |
| Кобальт, Co | 11.889 мкг | 10 мкг | 118.9% | 70.7% | 84 г |
| Марганец, Mn | 0.0325 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6154 г |
| Медь, Cu | 126.83 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 7.6% | 788 г |
| Молибден, Mo | 5.633 мкг | 70 мкг | 8% | 4.8% | 1243 г |
| Никель, Ni | 1.667 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.233 мкг | 55 мкг | 58.6% | 34.8% | 171 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 156.61 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.3% | 2554 г |
| Хром, Cr | 17.94 мкг | 50 мкг | 35.9% | 21.3% | 279 г |
| Цинк, Zn | 0.9132 мг | 12 мг | 7.6% | 4.5% | 1314 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 59.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 380 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.253 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.353 г | min 16.8 г | 25.9% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.499 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин с семгой составляет 168,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».