Мой здоровый рацион

Рецепт Яблоко+шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яблоко+шпинат

Яблоко 138 г
Шпинат 23 г
Киви 72 г
Авокадо 30 г
Напиток миндальный Almond 108 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоко+шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.1 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3575 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.3% 9500 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 6.8% 3111 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 5.9% 3532 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 21.2% 1000 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 8.3% 2586 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.8 мкг 900 мкг 5.8% 12.3% 1737 г
альфа Каротин 1.941 мкг ~
бета Каротин 0.313 мг 5 мг 6.3% 13.4% 1597 г
бета Криптоксантин 2.264 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 21.914 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.8% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 4.9% 4390 г
Витамин В4, холин 5.04 мг 500 мг 1% 2.1% 9921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 8.1% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 7.4% 2899 г
Витамин В9, фолаты 17.105 мкг 400 мкг 4.3% 9.1% 2338 г
Витамин C, аскорбиновая 42.87 мг 90 мг 47.6% 101.1% 210 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.455 мг 15 мг 3% 6.4% 3297 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.027 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.118 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 42373 г
Витамин К, филлохинон 40.3 мкг 120 мкг 33.6% 71.3% 298 г
Витамин РР, НЭ 0.4608 мг 20 мг 2.3% 4.9% 4340 г
Ниацин 0.226 мг ~
Бетаин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.83 мг 2500 мг 10% 21.2% 1005 г
Кальций, Ca 56.19 мг 1000 мг 5.6% 11.9% 1780 г
Кремний, Si 6.441 мг 30 мг 21.5% 45.6% 466 г
Магний, Mg 15.63 мг 400 мг 3.9% 8.3% 2559 г
Натрий, Na 12.7 мг 1300 мг 1% 2.1% 10236 г
Сера, S 7.46 мг 1000 мг 0.7% 1.5% 13405 г
Фосфор, P 20 мг 800 мг 2.5% 5.3% 4000 г
Хлор, Cl 12.56 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 18312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 205.5 мкг ~
Бор, B 112.8 мкг ~
Ванадий, V 2.13 мкг ~
Железо, Fe 1.856 мг 18 мг 10.3% 21.9% 970 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 3% 7075 г
Кобальт, Co 0.665 мкг 10 мкг 6.7% 14.2% 1504 г
Литий, Li 0.477 мкг ~
Марганец, Mn 0.1036 мг 2 мг 5.2% 11% 1931 г
Медь, Cu 82.32 мкг 1000 мкг 8.2% 17.4% 1215 г
Молибден, Mo 4.495 мкг 70 мкг 6.4% 13.6% 1557 г
Никель, Ni 6.468 мкг ~
Рубидий, Rb 33.1 мкг ~
Селен, Se 0.245 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 22449 г
Стронций, Sr 28.9 мкг ~
Фтор, F 9.02 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 44346 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 8.3% 2577 г
Цинк, Zn 0.1676 мг 12 мг 1.4% 3% 7160 г
Цирконий, Zr 3.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.371 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.404 мг ~
Стигмастерол 0.162 мг ~
бета Ситостерол 6.146 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.168 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.792 г min 16.8 г 4.7% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.733 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.147 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.135 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Яблоко+шпинат составляет 47,1 кКал.

  • Порция = 371 гр (174.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».