| Крупа овсяная | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 300 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.7% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4% | 3733 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 7% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.1% | 1818 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 20930 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 8.5% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.5% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 23.54 мг | 500 мг | 4.7% | 6.9% | 2124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 8.5% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.286 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.3% | 6363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 8.4% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.9% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 4.229 мкг | 50 мкг | 8.5% | 12.5% | 1182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9571 мг | 20 мг | 4.8% | 7% | 2090 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.29 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.8% | 2187 г |
| Кальций, Ca | 62.5 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.3% | 1600 г |
| Кремний, Si | 6.143 мг | 30 мг | 20.5% | 30.1% | 488 г |
| Магний, Mg | 23 мг | 400 мг | 5.8% | 8.5% | 1739 г |
| Натрий, Na | 26.81 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.1% | 4849 г |
| Сера, S | 24.43 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4093 г |
| Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 16.3% | 905 г |
| Хлор, Cl | 57.74 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.7% | 3983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 4.8% | 2995 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% | 19.1% | 769 г |
| Марганец, Mn | 0.7247 мг | 2 мг | 36.2% | 53.2% | 276 г |
| Медь, Cu | 76.83 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.3% | 1302 г |
| Молибден, Mo | 7.671 мкг | 70 мкг | 11% | 16.2% | 913 г |
| Селен, Se | 0.857 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.3% | 6418 г |
| Фтор, F | 63.43 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6306 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.5% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.5543 мг | 12 мг | 4.6% | 6.8% | 2165 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».