Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Огурец без кожуры | 110 г |
Салат (латук) | 30 г |
Сметана 15% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.1% | 2111 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 13.9% | 933 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115 мкг | 900 мкг | 12.8% | 16.6% | 783 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.52 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 6.4% | 2041 г |
бета Криптоксантин | 7.92 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.04 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9.6% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 66.27 мг | 500 мг | 13.3% | 17.3% | 754 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 11.7% | 1106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.3% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 15.734 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.1% | 2542 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8.7% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
Витамин D, кальциферол | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6% | 2169 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5172 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.976 мкг | 50 мкг | 10% | 13% | 1005 г |
Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 20.2% | 645 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7326 мг | 20 мг | 3.7% | 4.8% | 2730 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.36 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.4% | 1756 г |
Кальций, Ca | 47.63 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.2% | 2100 г |
Кремний, Si | 0.984 мг | 30 мг | 3.3% | 4.3% | 3049 г |
Магний, Mg | 14.66 мг | 400 мг | 3.7% | 4.8% | 2729 г |
Натрий, Na | 38.51 мг | 1300 мг | 3% | 3.9% | 3376 г |
Сера, S | 46.31 мг | 1000 мг | 4.6% | 6% | 2159 г |
Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 10.8% | 1199 г |
Хлор, Cl | 55.76 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.1% | 4125 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 5.2% | 2493 г |
Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 6.2% | 2095 г |
Кобальт, Co | 2.572 мкг | 10 мкг | 25.7% | 33.4% | 389 г |
Литий, Li | 4.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0747 мг | 2 мг | 3.7% | 4.8% | 2677 г |
Медь, Cu | 67.69 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.8% | 1477 г |
Молибден, Mo | 3.492 мкг | 70 мкг | 5% | 6.5% | 2005 г |
Никель, Ni | 0.6 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.616 мкг | 55 мкг | 12% | 15.6% | 831 г |
Стронций, Sr | 5.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20921 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.3% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.4034 мг | 12 мг | 3.4% | 4.4% | 2975 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | min 16.8 г | 11.4% | 14.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат весенний с яйцом и сметаной составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».