| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 450 г |
| Сахар, коричневый | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 100 г |
| Арахис жареный | 100 г |
| Кешью | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Семена льна | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Миндаль | 50 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 464.7 ккал | 1684 ккал | 27.6% | 5.9% | 362 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 3.6% | 594 г |
| Жиры | 23.6 г | 56 г | 42.1% | 9.1% | 237 г |
| Углеводы | 48.6 г | 219 г | 22.2% | 4.8% | 451 г |
| Углеводы (общие) | 21.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 8.4% | 256 г |
| Вода | 10.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22284 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 45000 г | |
| альфа Каротин | 0.083 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 0.083 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.98 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.516 мг | 1.5 мг | 34.4% | 7.4% | 291 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 1.6% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 40.4 мг | 500 мг | 8.1% | 1.7% | 1238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 3.4% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 3.9% | 554 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.653 мкг | 400 мкг | 12.4% | 2.7% | 806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.381 мг | 15 мг | 35.9% | 7.7% | 279 г |
| гамма Токоферол | 1.657 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.162 мкг | 50 мкг | 20.3% | 4.4% | 492 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 1.5% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6624 мг | 20 мг | 28.3% | 6.1% | 353 г |
| Ниацин | 2.732 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 538.65 мг | 2500 мг | 21.5% | 4.6% | 464 г |
| Кальций, Ca | 110.52 мг | 1000 мг | 11.1% | 2.4% | 905 г |
| Кремний, Si | 15.962 мг | 30 мг | 53.2% | 11.4% | 188 г |
| Магний, Mg | 170.99 мг | 400 мг | 42.7% | 9.2% | 234 г |
| Натрий, Na | 57.79 мг | 1300 мг | 4.4% | 0.9% | 2250 г |
| Сера, S | 112.38 мг | 1000 мг | 11.2% | 2.4% | 890 г |
| Фосфор, P | 313.5 мг | 800 мг | 39.2% | 8.4% | 255 г |
| Хлор, Cl | 36.56 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.3% | 6291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 198.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.428 мг | 18 мг | 19% | 4.1% | 525 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.4% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 4.256 мкг | 10 мкг | 42.6% | 9.2% | 235 г |
| Литий, Li | 2.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2196 мг | 2 мг | 111% | 23.9% | 90 г |
| Медь, Cu | 655.07 мкг | 1000 мкг | 65.5% | 14.1% | 153 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 1.9% | 1167 г |
| Никель, Ni | 30.945 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.927 мкг | 55 мкг | 32.6% | 7% | 307 г |
| Стронций, Sr | 28.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.59 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.3% | 6193 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.1% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 2.734 мг | 12 мг | 22.8% | 4.9% | 439 г |
| Цирконий, Zr | 22.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 10.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.844 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лизин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.721 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.855 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.731 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.912 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.046 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.196 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.153 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.143 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.465 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.455 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.476 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.302 г | min 16.8 г | 37.5% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.525 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 83.7% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.897 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.218 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 464,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».