| Творог 5% жирности | 150 г |
| Йогурт гречиский 2%TEOS | 70 г |
| Укроп | 7 г |
| Петрушка свежая | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 18.3% | 472 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.9% | 1474 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 6.6% | 1320 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.6% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 8.3% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 28.41 мг | 500 мг | 5.7% | 4.9% | 1760 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.5% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.395 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.3% | 1361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.85 мкг | 3 мкг | 28.3% | 24.4% | 353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.19 мг | 90 мг | 8% | 6.9% | 1252 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 4.915 мкг | 50 мкг | 9.8% | 8.5% | 1017 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.1 мкг | 120 мкг | 36.8% | 31.8% | 272 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.594 мг | 20 мг | 13% | 11.2% | 771 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.77 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.5% | 2433 г |
| Кальций, Ca | 118.59 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.3% | 843 г |
| Кремний, Si | 0.434 мг | 30 мг | 1.4% | 1.2% | 6912 г |
| Магний, Mg | 19.1 мг | 400 мг | 4.8% | 4.1% | 2094 г |
| Натрий, Na | 28.56 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.9% | 4552 г |
| Сера, S | 137 мг | 1000 мг | 13.7% | 11.8% | 730 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 15.9% | 545 г |
| Хлор, Cl | 79.64 мг | 2300 мг | 3.5% | 3% | 2888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.355 мг | 18 мг | 2% | 1.7% | 5070 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 3.5% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 1.495 мкг | 10 мкг | 15% | 12.9% | 669 г |
| Литий, Li | 0.601 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0473 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4228 г |
| Медь, Cu | 46.85 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.1% | 2134 г |
| Молибден, Mo | 5.155 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.4% | 1358 г |
| Никель, Ni | 0.429 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.397 мкг | 55 мкг | 35.3% | 30.5% | 284 г |
| Стронций, Sr | 13.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14782 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.5% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.2892 мг | 12 мг | 2.4% | 2.1% | 4149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».