| Творог 5% жирности (Жарка) | 182 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 113 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 78 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 25 г |
| Укроп (Жарка) | 25 г |
| Петрушка сушеная | 2 г |
| сыр домашний | 20 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 20 г |
| Рисовая мука | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 13% | 500 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.9% | 933 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.8% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.4 мкг | 900 мкг | 16% | 10.4% | 623 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.081 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 5.1% | 1285 г |
| бета Криптоксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.534 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 9.9% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 84.29 мг | 500 мг | 16.9% | 11% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 6.1% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.709 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.2% | 2030 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.776 мкг | 3 мкг | 25.9% | 16.8% | 387 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.01 мг | 90 мг | 7.8% | 5.1% | 1284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.8% | 1684 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.951 мкг | 50 мкг | 17.9% | 11.6% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.2 мкг | 120 мкг | 16.8% | 10.9% | 594 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9683 мг | 20 мг | 14.8% | 9.6% | 674 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.18 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.4% | 1460 г |
| Кальций, Ca | 142.18 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.2% | 703 г |
| Кремний, Si | 0.752 мг | 30 мг | 2.5% | 1.6% | 3989 г |
| Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 3.3% | 1957 г |
| Натрий, Na | 71.68 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.6% | 1814 г |
| Сера, S | 161.74 мг | 1000 мг | 16.2% | 10.5% | 618 г |
| Фосфор, P | 187.2 мг | 800 мг | 23.4% | 15.2% | 427 г |
| Хлор, Cl | 118.71 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.4% | 1937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 4.2% | 1532 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.4% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 5.034 мкг | 10 мкг | 50.3% | 32.6% | 199 г |
| Литий, Li | 2.924 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1145 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1747 г |
| Медь, Cu | 85.41 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.5% | 1171 г |
| Молибден, Mo | 6.397 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Никель, Ni | 1.442 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.754 мкг | 55 мкг | 39.6% | 25.7% | 253 г |
| Стронций, Sr | 10.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11859 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.7414 мг | 12 мг | 6.2% | 4% | 1619 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.048 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.81 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.108 г | min 16.8 г | 12.5% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.315 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная лепешка составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».