| Куриная грудка (филе) | 245 г |
| Фасоль стручковая | 200 г |
| Шампиньоны Резаные Замороженные [Каждый День] | 200 г |
| Чеснок | 10 г |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 18.3% | 524 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.6% | 1273 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.2% | 1538 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2963 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3% | 3247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 45.01 мг | 500 мг | 9% | 8.6% | 1111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 15.3% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.455 мг | 2 мг | 22.8% | 21.9% | 440 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.144 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.3% | 2205 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 8.4% | 1142 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3731 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.5% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3116 мг | 20 мг | 21.6% | 20.7% | 464 г |
| Ниацин | 5.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.75 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.7% | 993 г |
| Кальций, Ca | 33.27 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3006 г |
| Кремний, Si | 0.049 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 61224 г |
| Магний, Mg | 51.85 мг | 400 мг | 13% | 12.5% | 771 г |
| Натрий, Na | 92.08 мг | 1300 мг | 7.1% | 6.8% | 1412 г |
| Сера, S | 120.04 мг | 1000 мг | 12% | 11.5% | 833 г |
| Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 12.7% | 760 г |
| Хлор, Cl | 36.86 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 6.4% | 1495 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 4.413 мкг | 10 мкг | 44.1% | 42.3% | 227 г |
| Литий, Li | 0.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1081 мг | 2 мг | 5.4% | 5.2% | 1850 г |
| Медь, Cu | 66.73 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.4% | 1499 г |
| Молибден, Mo | 5.671 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.8% | 1234 г |
| Никель, Ni | 0.327 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.246 мкг | 55 мкг | 20.4% | 19.6% | 489 г |
| Фтор, F | 68.71 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5822 г |
| Хром, Cr | 12.55 мкг | 50 мкг | 25.1% | 24.1% | 398 г |
| Цинк, Zn | 0.7245 мг | 12 мг | 6% | 5.8% | 1656 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.885 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.89 г | ~ | |||
| Валин | 0.649 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.64 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.973 г | ~ | |||
| Лизин | 1.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.547 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.646 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.407 г | ~ | |||
| Пролин | 0.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.5 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | min 16.8 г | 2% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Стручки+шамп+филе составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».