| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.8% | 5846 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.6% | 2333 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.9% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.7% | 3333 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 21.6% | 1026 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 21.6% | 1033 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.3% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 5.58 мг | 500 мг | 1.1% | 2.4% | 8961 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 8.5% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 2.2% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.37 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.8% | 3857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.74 мг | 90 мг | 9.7% | 21.6% | 1030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 4.9% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 22523 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 12.5% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.638 мг | 20 мг | 3.2% | 7.1% | 3135 г |
| Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.88 мг | 2500 мг | 7.6% | 16.9% | 1310 г |
| Кальций, Ca | 36.06 мг | 1000 мг | 3.6% | 8% | 2773 г |
| Кремний, Si | 14.568 мг | 30 мг | 48.6% | 108.2% | 206 г |
| Магний, Mg | 15.06 мг | 400 мг | 3.8% | 8.5% | 2656 г |
| Натрий, Na | 107.43 мг | 1300 мг | 8.3% | 18.5% | 1210 г |
| Сера, S | 9.38 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 10661 г |
| Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 10% | 2235 г |
| Хлор, Cl | 20.25 мг | 2300 мг | 0.9% | 2% | 11358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 5.8% | 3879 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 1.728 мкг | 10 мкг | 17.3% | 38.5% | 579 г |
| Литий, Li | 7.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0743 мг | 2 мг | 3.7% | 8.2% | 2692 г |
| Медь, Cu | 44.2 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 9.8% | 2262 г |
| Молибден, Mo | 1.975 мкг | 70 мкг | 2.8% | 6.2% | 3544 г |
| Никель, Ni | 3.212 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.296 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 18581 г |
| Фтор, F | 9.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 41237 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 7.3% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.1951 мг | 12 мг | 1.6% | 3.6% | 6151 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.235 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | min 16.8 г | 4.9% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».