| Яйцо куриное (Жарка) | 125 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Кокос, мякоть сушеная, поджаренная | 11 г |
| КЛЕТЧАТКА | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.2% | 800 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.6% | 596 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.4% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.2% | 625 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.4 мкг | 900 мкг | 12.7% | 7.3% | 787 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.6% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 125.74 мг | 500 мг | 25.1% | 14.4% | 398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 9.7% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.3% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.606 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 6055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 6.3% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.98 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.6% | 1020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 13.51 мкг | 50 мкг | 27% | 15.5% | 370 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6722 мг | 20 мг | 13.4% | 7.7% | 748 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.45 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.5% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 86.94 мг | 1000 мг | 8.7% | 5% | 1150 г |
| Магний, Mg | 33.42 мг | 400 мг | 8.4% | 4.8% | 1197 г |
| Натрий, Na | 228.88 мг | 1300 мг | 17.6% | 10.1% | 568 г |
| Сера, S | 108.88 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.2% | 918 г |
| Фосфор, P | 182.3 мг | 800 мг | 22.8% | 13.1% | 439 г |
| Хлор, Cl | 343.2 мг | 2300 мг | 14.9% | 8.5% | 670 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.846 мг | 18 мг | 10.3% | 5.9% | 975 г |
| Йод, I | 10.45 мкг | 150 мкг | 7% | 4% | 1435 г |
| Кобальт, Co | 5.73 мкг | 10 мкг | 57.3% | 32.8% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.6666 мг | 2 мг | 33.3% | 19.1% | 300 г |
| Медь, Cu | 141.59 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 8.1% | 706 г |
| Молибден, Mo | 5.388 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.4% | 1299 г |
| Олово, Sn | 6.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.068 мкг | 55 мкг | 31% | 17.7% | 322 г |
| Стронций, Sr | 7.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.47 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9884 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.1% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 1.2149 мг | 12 мг | 10.1% | 5.8% | 988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.454 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.133 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.84 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.291 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.51 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.007 г | min 16.8 г | 17.9% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.267 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность 21.04 составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».