| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 100 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 166 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 116 г |
| Лук репчатый | 23 г |
| Петрушка | 10 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 106 г |
| Майонез «Провансаль» | 39 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.2% | 1086 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11.2% | 700 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.5% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 9% | 869 г |
| бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 4.4% | 1754 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.2% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 56.65 мг | 500 мг | 11.3% | 8.8% | 883 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 5.3% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.227 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.74 мг | 90 мг | 14.2% | 11.1% | 706 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.7% | 2070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.947 мг | 15 мг | 19.6% | 15.3% | 509 г |
| Витамин Н, биотин | 4.717 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.3% | 1060 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.3 мкг | 120 мкг | 26.9% | 21% | 372 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6208 мг | 20 мг | 13.1% | 10.2% | 763 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.91 мг | 2500 мг | 11.8% | 9.2% | 848 г |
| Кальций, Ca | 31.78 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3147 г |
| Магний, Mg | 23.33 мг | 400 мг | 5.8% | 4.5% | 1715 г |
| Натрий, Na | 105.68 мг | 1300 мг | 8.1% | 6.3% | 1230 г |
| Сера, S | 77.51 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.1% | 1290 г |
| Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 9.8% | 797 г |
| Хлор, Cl | 46.62 мг | 2300 мг | 2% | 1.6% | 4934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.273 мг | 18 мг | 7.1% | 5.5% | 1414 г |
| Йод, I | 61.09 мкг | 150 мкг | 40.7% | 31.7% | 246 г |
| Кобальт, Co | 21.391 мкг | 10 мкг | 213.9% | 166.8% | 47 г |
| Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2535 г |
| Медь, Cu | 327.61 мкг | 1000 мкг | 32.8% | 25.6% | 305 г |
| Молибден, Mo | 6.451 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.2% | 1085 г |
| Селен, Se | 7.037 мкг | 55 мкг | 12.8% | 10% | 782 г |
| Фтор, F | 17.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23028 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.677 мг | 12 мг | 5.6% | 4.4% | 1773 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и овощами составляет 128,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».